Stakmaskin är ett jättebra träningsredskap för skidåkare och det är ett bra komplement till stakning när man inte åker skidor eller rullskidor. Dock finns det några saker man kan tänka på när man använder SkiErgen om man vill köra så skidlikt som möjligt. På videon nedan visar vi några teknikfel som är ganska vanliga:
Den teknik man använder på SkiErg för att köra så snabbt som möjligt är inte en teknik som går att överföra rakt av till skidor. Ska man få en hög effekt på SkiErgen påbörjas draget längre upp än på skidor och man riktigt hänger sig i snörena. Man har alltså en fördel av högre kroppsvikt på SkiErg.
Tobias Westman (rullskidsspecialist) har tagit fram en formel för omräkning av distans i förhållande till vikt på SkiErg:
"När det gäller skierg så måste man ta hänsyn till kroppsvikten. En stor tung person kommer alltid ha fördel mot en liten lätt person. En formel som kan ge ett lite riktmärke är någonstans mellan 1,03-1,06*kg skillnad*min arbete ger ungefär hur långt man man bör komma om man ska kunna tävla mot varandra med olika vikt."
En fördel med pass på SkiErg är att de yttre förutsättningarna alltid är desamma. Testrace på rullskidor påverkas tex. väldigt mycket av blåst, regn och kyla. Att kämpa mot sina (och andras) tider är inspirerande och gör det lätt att verkligen ta ut sig!
Om man vill göra sin SkiErg-åkning ännu mer skidlik så rekommenderar vi att man sätter ett gummiband runt midjan. Man kan då trilla över "stavarna" precis som man gör på skidor.
Tobias Westman (rullskidsspecialist) har tagit fram en formel för omräkning av distans i förhållande till vikt på SkiErg:
"När det gäller skierg så måste man ta hänsyn till kroppsvikten. En stor tung person kommer alltid ha fördel mot en liten lätt person. En formel som kan ge ett lite riktmärke är någonstans mellan 1,03-1,06*kg skillnad*min arbete ger ungefär hur långt man man bör komma om man ska kunna tävla mot varandra med olika vikt."
En fördel med pass på SkiErg är att de yttre förutsättningarna alltid är desamma. Testrace på rullskidor påverkas tex. väldigt mycket av blåst, regn och kyla. Att kämpa mot sina (och andras) tider är inspirerande och gör det lätt att verkligen ta ut sig!
Om man vill göra sin SkiErg-åkning ännu mer skidlik så rekommenderar vi att man sätter ett gummiband runt midjan. Man kan då trilla över "stavarna" precis som man gör på skidor.
Att stå och nöta distanspass på en stakmaskin är inte speciellt kul. Vi har hittills bara köra fart- och intervallpass på SkiErg. Nedan är några tips på pass man kan köra men annars är bara fantasin som sätter gränserna!
Testlopp
Det kan vara bra att köra testlopp då och då för att se hur man utvecklas. Man kan välja distans eller tid själv beroende vad man har för träningsmål. Tex. 5000 m, 10 min, 100 m.
5 x 1000 m
En klassiker. 1-2 min vila mellan intervallerna.
10 x 500 m
Riktigt jobbigt pass. Ett tips är att inte gå ut för hårt och försöka hålla jämt på alla intervaller. Första intervallen känns lätt men vi lovar att du hinner bli trött ändå! ;-) Vila mellan 1-2 minuter mellan intervallerna.
Tabata
20 sek arbete och 10 sek vila x 8. 4 set. Ett tidseffektivt pass som är bra för snabbhet.
Det finns många stakmaskiner på marknaden. Av de vi testat så tycker vi att SkiErg är bäst. Den
är mest skidlik och den är väldigt bra att öva snabbhet på. Tänk dock på att stakning på stakmaskin oavsett modell inte är skidåkning... Men om man tänker på att försöka åka skidlikt är stakmaskinerna guld värda när vädret är mindre roligt ute. ;-)
är mest skidlik och den är väldigt bra att öva snabbhet på. Tänk dock på att stakning på stakmaskin oavsett modell inte är skidåkning... Men om man tänker på att försöka åka skidlikt är stakmaskinerna guld värda när vädret är mindre roligt ute. ;-)
Inga kommentarer :
Skicka en kommentar