Lucka 18 - yin yoga

Den här terminen har vi haft yoga som "elevens val" på torsdagseftermiddagar. Vi valde yoga eftersom vi haft en ambition om att jobba med våra svagheter den här säsongen och tycker att vi varit lite för stela och orörliga. Vi har inte jobbat så mycket med rörlighet innan och tänkte att det skulle vara ett bra komplement till all annan träning.

"Lektionerna" har varit ganska annorlunda mot vad vi tänkte oss när vi valde. Fia hade testat yogapass på gym några gånger men läraren här hade ett lite annat upplägg och en stor del av tiden ägnades åt "yin yoga".

Yin yoga är en yogaform som kännetecknas av passiva positioner med lätt stretch som hålls 3-5 minuter. Syftet är att komma åt kroppens bindväv, "fascia", istället för musklerna. Yogan anpassas efter varje individs förutsättningar genom att man använder olika hjälpmedel; block, kuddar och remmar som hjälp för att hitta en bekväm position.

Det är väldigt avkopplande och skönt och vi kände båda att den här formen av yoga passade oss väldigt bra. Det är mycket lättare att lägga fullt fokus på att koppla av när man lätt kan anpassa övningarna efter sin egen nivå. 

I den här artikeln finns några tips på yogaövningar för löpare: http://springlfa.se/4-yinovningar-som-forbattrar-din-lopning/. Här finns en pdf med förslag på övningar att köra själv hemma. https://jivanayoga.files.wordpress.com/2011/11/yinyoga_hemma.pdf

Här är två av våra favoritövningar:

"Grodan"
Stå på alla fyra, kom ut med knäna brett isär och sjunk tillbaka mot hälarna. Vila med kroppen mot golvet eller på ett bolster eller kudde. Slappna av och håll 3-5 minuter. Andas ut och lägg dig ner på mage.

"Grodan"
Bild lånad från http://jivana.se/

Spinal twist/ryggradsvridning
Ligg på rygg, böj båda benen och drag upp dem mot bröstet. Sträck ut ena benet och fall med andra benet mot golvet över det raka benet. Sträck ut motstående arm rakt ut åt sidan. Ha gärna en kudde under knät och/eller en filt under skulderbladet om det åker upp. Om du vill kan du ha båda benen böjda och falla med båda ut åt sidan. Gör den vridning du gillar bäst. Slappna av helt, låt din kropp sjunka ner mot golvet och håll kvar i 3-5 min. Byt sida.

Ryggradsvridning
Bild lånad från: http://jivana.se/

Vi har blivit tipsade av en klasskamrat om siten "Yogobe" som har massor med yogavideos online och just nu har de dessutom ett julerbjudande så att man kan prova tjänsten gratis under två veckor i jul. Varför inte passa på att ge dig själv en julklapp och ägna en kvart om dagen till lite välgörande övningar och avkoppling?!

”Yinyoga är yoga för våra leder och yangyoga är yoga för våra muskler.” - Ulrica Norberg, Yogobe