Kanske tycker du att du har en vältränad och stark mage men ändå "putar" den lite? Då kan det vara så att du inte lyckas aktivera dina inre magmuskler.
Men att "hitta" de inre magmusklerna kan vara lättare sagt än gjort. Risken är att man kör för tunga övningar som bara aktiverar de yttre magmusklerna. Det är lättare att hitta de inre magmusklerna om man kör "löjligt" lätt träning och istället verkligen fokuserar på att det ska kännas på rätt ställe.
Jakten på de inre magmusklerna:
Känn med fingrarna på insidan längs höftbenen i midjan och spänn magen genom att tänka att du ska skydda dig mot ett slag, hosta eller klökas. ;-) Känner du att magen blir hård under fingrarna har du hittat kontakten med dina inre magmuskler!
Du kan också sitta med bra hållning vid ett bord och lägga händerna med tummarna uppåt och lillfingrarna ner mot bordet. Pressa ner händerna mot bordet och känn hur de inre magmusklerna aktiveras!
Några enkla övningar för att aktivera de inre magmusklerna:
1. Ligg på rygg med fötterna i och knäna i luften. Lägg ena handen under ländryggen och tryck ner ryggen mot den. Behåll trycket och lyft upp ett ben i taget.
3. Stå på alla fyra och lyft knä och händer diagonalt. (Man kan även sträcka ut ben och arm men då blir övningen svårare och det är lätt att råka använda andra muskler.)
När du väl lärt dig aktivera de inre magmusklerna är det lättare att få med dem både i vardagslivet och i andra styrkeövningar!
Inga kommentarer :
Skicka en kommentar