Vintern håller i sig!

Förra onsdagen kom vi tillbaka till Bonäs efter vår korta vistelse i Skåne. Under tiden vi var borta hade det kommit en hel del snö i Grönklitt vilket vi såklart inte klagar över. ;-) April är verkligen en underbar månad när man bor nära Grönklitt.

Från fredagens skejtpass

Från Kallbolsrundan i söndags. 

I måndags tog jag (Adam) en morgonjogg ner mot sjön. För att hitta ner till sjön från vårt hus är man tvungen att korsa en åker och trixa in sig på en gammal skogsväg. (Tog några gånger innan vi faktiskt hittade en väg ner.) Väl nere var det en lite ovanlig syn. Väldigt lågt vatten i sjön så man kunde springa på stranden som inte brukar vara där. Mycket fint var det i alla fall!

I går stormade det rejält, sjuk blåst under natten, trodde vårt lilla hus skulle blåsa bort nästan. Jag hade också fastdag och provade på att träna lite lätt. Jag har testat s.k 24 timmars fasta några gånger. Syftet är att förbättra fettförbränningen och att låta kroppen vila från mat. Löpturen som var drygt en timme gick bra men resten av dagen var lite dryg. Det känns helt klart att man inte har lika mycket energi som vanligt men jag känner mig aldrig yr eller så. Läs mer om det på Coltings blogg här.

Väldigt varierande väder...

Det är så lyxigt att bara ha 20 min till Grönklitt :)

Idag har jag varit ledig. Gick upp i tid och stack till Grönklitt och njöt av solen och de nypistade spåren. Träffade Måns Sunesson efter halva passet. Kul med lite sällskap på distanspassen. Blev drygt 3 timmar klassisk åkning. Eftersom det kommit en del nysnö i veckan blev det ett brutalt sugföre när solen värmt på lite. Skönt med bra fäste i alla fall!

På eftermiddagen åkte jag och hämtade Fia när hon slutat jobba. Släntracet var planen så att även hon skulle få rasta sig idag. Vi sprang i alla backar och tog det lugnt på platten. Känns bra i benen vill jag lova! :)

Hmm... Hur hamnade den här Max-reklamen i motionspåret?

Rullskidorna kommer få vänta tills det inte finns en enda snöflinga kvar i Grönklitt! ;-)

Årets första rullskidpass - 4 mil stakning med Ski Team Skåne

Igår körde vi årets första rullskidpass. Ski Team Skåne arrangerade "Annandagsrullen" med start och mål på Ekerödsrasten utanför Hörby.  Jättekul att vi var i trakterna och kunde vara med och träffa ett helt gäng klubbkamrater! :)

Men först lite kort om vad som hände efter lördagens ultralopp. Efter loppet åkte vi hem till Oskar och Tina, åt väldigt god hemgjord pizza till kvällsmat och Marias supergoda efterrätt, Crema catalana (tydligen viktigt att inte förväxla den med fransk Crème brûlée ;-)) och njöt av att vara sådär härligt mosiga som man blir efter en hel dag ute. Alla som var funktionärer på Österlen Spring-Trail och stod ute i snöovädret hela dagen är värda en stor eloge!

Crema catalana

På söndagen vaknade jag klarvaken tidigt efter inte så många timmars sömn. Det gör jag ofta efter långlopp av någon anledning? Det var strålande väder ute och jag var hungrig och kissnödig. Att resa sig ur sängen var dock lite av ett projekt...;-) När Adam också vaknat gick vi upp och satte igång att baka scones till frukost.

Planen med dagen var att följa med Oskar och Tina och samla in banmarkeringar på några delar av banan. Det var en alldeles lagom aktivitet tyckte vi och våra ben! Oskar och Tina sprang från vars ett håll medan vi gick några kilometer längs Skåneleden. Vi hade massiv träningsvärk i framsida lår och vader och efter att ha tagit oss ut ur bilen stapplade vi omkring som två pigga 90-åringar i skogen.

Sen mötte vi upp Oskar och Tina vid Hallamölla kvarn och åkte till Christinehofs slott för att lämna flaggorna och hjälpa till och montera ner målportalen. Efter det åkte vi på utflykt till Kivik och åt en sen lunch ute i solen på Bures. Lite typiskt att just lördagen bjöd på så dåligt väder men vi njöt i alla fall till fullo av söndagens fina väder! :) På kvällen åt vi lite sill till förrätt och grymt goda grillade lammracks och potatisgratäng till varmrätt. 

Oskar och Adam med den demonterade målportalen

Jag var lite osäker på hur formen och motivationen inför "Annandagsrullen" skulle vara. Adam hade varit sugen hela tiden och när jag vaknade på morgonen av att solen sken in genom fönstret var det inte så svårt att motivera sig ändå. Snöslask kände jag mig ganska färdig med så det var verkligen tur! När vi reste oss ur sängen konstaterade vi båda två att kroppen var mycket piggare än dagen innan. Skönt.

Halv nio kom Johannes från klubben och mötte upp och sen åkte vi tillsammans och släppte av Tina, som skulle springa istället för att åka rullskidor, någonstans längs Skåneleden och åkte vidare till Ekerödsrasten där starten för dagens utflykt skulle vara. Där väntade ett helt gäng klubbkamrater! Vi hängde på gruppen som skulle köra lite knappt 4 mil. Det var lite ovant att sätta på sig rullskidorna men det kändes snabbt bekant igen. Kroppen kändes oväntat pigg även om låren inte var helt fräscha...;-) Vi stakade dock bara så överkroppen fick jobba lite mer än benen den här gången.

Extreme rollerskiing

Det var en fin och rolig runda i böljande landskap och mestadels fint väder och väldigt kul att åka tillsammans med så många andra. Lagom till att vi kom tillbaka till samlingsplatsen för gemensam fika blåste det typiskt nog upp och blev kallare så efter en snabb fika på lite mackor, dadelbollar och Tinas goda rödbets/chokladkaka packade vi ihop oss och åkte hem. (Bra med många "hem"! ;-) Denna gången var "hem" mitt föräldrahem...)

Imorgon eftermiddag åker vi norrut och hem till Mora igen. Adam ska jobba igen på torsdag medan jag har påsklov veckan ut. Medan vi varit i Skåne har det tydligen varit kallt och kommit en del snö i Grönklitt så det ser ut att bli en del skidåkning till innan vi är redo för att packa ihop längdskidorna för säsongen! :)

Österlen Spring-Trail - 47 km i skånskt vårvinterväder

I torsdags efter jobbet åkte vi ner till Skåne för att fira påsk. En del av "firandet" var att springa Österlen Spring-Trail. Vi hade efter lite velande fram och tillbaka anmält oss till "Lill-ultran" på 47 km. Det fanns även 10 och 21 km-klass men med vetskapen om att vi är anmälda till ett 100 miles (dvs. drygt 16 mil) lopp i höst kändes 47 km som ett bra val...;-) Att vi velade hade väl mest att göra med att det trots allt är tidigt på löpsäsongen. Även om vi hållit i gång löpningen ganska bra i vinter är det inte direkt som när vi sprang vårt första ultralopp; Kullamannen, efter en hel vår och sommar med relativt mycket löpträning. Men wtf, yolo osv...Efter att jag envisats med att vi skulle försöka springa 47:an hakade Adam på. Så så fick det bli!

Snygg poster!

Igår morse åkte vi ner till Christinehofs slott och Ekoparken där start och mål skulle vara. Halv tio var starten för Lill-Ultran och vi var på plats i god tid för att hämta ut nummerlappar och fixa i ordning det sista med utrustningen. Det fanns några krav på vad man skulle ha med sig på ultran:

Obligatorisk utrustning:
1. Vindtät jacka eller förstahjälpen-filt
2. Minst 0,5 liter vätska
3. Energi (Powerbar eller liknande räcker)
4. Visselpipa
5. Nummerlapp

Rekommenderad utrustning 47km+ :
• Mobiltelefon
• Kompass

Enligt väderprognosen skulle det blåsa och komma en del regn. Det började mycket riktigt regna medan vi förberedde det sista så vi bestämde oss för att starta med vindjackan på. Det kan vara lite lurigt att veta vad man ska ha på och med sig på långa lopp när vädret kan variera mycket. På Kullamannen hade vi båda för mycket kläder på oss i starten. Den här gången satsade vi på en tunn underställströja och vindjacka + vätskeryggsäcken som är som en väst. Det borde bli lagom tyckte vi. Eftersom det bara var några grader varmt hade vi även handskar och pannband. Jag hade mina vindtäta tumvantar för att ha plats att ha i en engångsvärmare som jag hade packat ner i vätskeryggsäcken och skulle kunna ta fram om det skulle bli riktigt kyligt. I vätskeryggsäcken hade vi packat ner 3 liquids var, GT-tabletter, "gel shots", två 500 ml. flaskor sportdryck, en Twix och en liten påse med lösgodis. Jag hade även packat ner ett par extra handskar och min telefon i en påse. Jag velade lite om jag även skulle packa ner en riktigt regnjacka eller en torr underställströja, om det skulle hända något oförutsett längs banan, men valde låg vikt framför överlevnad. ;-)

Minuterna innan starten skulle gå stod vi och en stor del av resten av startfältet och skulade för regnet i Compressports tält på startområdet. När det var ett par minuter kvar till start gick vi ut och ställde upp oss på startrakan och 9.30 gick startskottet.

Första partiet var lättsprunget och jag försökte springa på i ett bekvämt tempo utan att för den skull vara för passiv. Jag var väldigt osäker på löpformen inför tävlingen men känslan i starten var ganska bra. Jag och Adam sprang tillsammans en liten stund innan jag sa att det gick för långsamt och han drog iväg. ;-) Jag försökte hitta min egen takt. Jag gick mest på känsla men konstaterade några gånger när jag sneglade på pulsklockan att pulsen var ganska hög och jag försökte kontrollera mig och inte ligga för högt för länge.

Vid Hallamölla, efter ca 8 km, stod
Oskar och hejade och fotade

Nu i efterhand inser jag att jag nog ändå gick ut lite för hårt. Första milen gick på ca 55 minuter, halva loppet på 2.15. Efter 2 mil var jag 4 minuter efter Adam som sen var 27 minuter före i mål. Jag var alldeles för stum i benen andra halvan av loppet för att det skulle vara riktigt kul att springa...;-) Men jag är väldigt nöjd att jag kunde hålla humöret och farten upp hyfsat ändå och inte klappa igenom totalt! 

Adam gjorde för övrigt ett bra och väldisponerat lopp och slutade 10:a! Jättekul!

Mellan 20 och 25 kilometer hade jag det alltså ganska tufft mentalt. Benen kändes alldeles för tunga för att bara ha sprungit halvvägs och det passerade en del löpare. På maror har jag hört många säga att det brukar vara tufft vid 3 mil och jag tänkte att jag hade min svacka lite tidigare eftersom det här var ett terränglopp. Jag mutade mig själv med delmål i form av liquids och gelgodisar och ställde in mig på att kriga vidare. Jag sa till mig själv på skarpen några gånger att bita ihop och försökte påminna mig om att hålla tekniken. När jag passerat hälften hade jag insett att jag hade bra marginal till fem timmar och att jag borde kunna springa under fem timmar om jag bara höll i hyfsat. Det var en bra drivkraft. Det är väldigt spännande med så här långa lopp. Man springer om löpare som ser helt slut ut som sen flyger förbi en stund senare vice versa...Alla har toppar och dalar och olika styrkor och svagheter.

Jag hade inte tänkt ha med mig två fulla flaskor dricka egentligen men hade inte tänkt på att hälla ut något innan starten så nu när jag ändå hade dem med skippade jag att stanna på kontrollerna och drack och åt av det jag själv hade med när tillfälle gavs. Jag stannade bara på en drickakontroll. Där fick jag hjälp att få upp den hopfällbara kåsan i min ryggsäck för att dricka lite vatten. (Tummen upp för miljötänket; inga pappmuggar utan alla fick ha med egen mugg. Förbättringspotential för min egen del då jag inte nådde min smidigt själv...;-)) Samtidigt moffade jag i mig en mix av chips, lösgodis och choklad som blev en inte så god gegga som jag sen fick försöka tugga i mig när jag sprang vidare. ;-)

Det kändes bra att ha med allt så jag kunde klara mig själv och dricka och äta när det passade mig och inte där det fanns en kontroll. Det var skönt att bara springa vidare när andra löpare stannade och vädret bidrog nog till att jag klarade mig bra med vätskan jag hade med.

Vädret? Från att ha varit vårigt grönt innan start började det som sagt regna lagom till starten. Under loppet övergick regnande till snö och ett tag snöade det riktigt mycket. Det kändes lätt surrealistiskt att springa i det stundtals massiva snöandet och se hur landskapet förvandlades från vår till vinter under loppet. Jag var lite orolig innan start att det skulle bli kallt men det var inget större problem. Jag hade ångan uppe och var bara lite kall om händerna ett tag men lyckades få upp värmen på dem igen också. Blöt men varm.

Målområdet innan start och efter målgång

Oskar och Maria stod och hejade efter ca. 35 km.
Här hade krampkänningarna i benen börjat...

Sista kilometerna såg jag en tjej framför som sprungit om mig långt tidigare. Jag försökte höja tempot ett tag men det fanns inte mycket krut kvar i kroppen. I vanliga fall brukar jag ha kraft till en långspurt på slutet så det kändes trots allt ganska bra att jag hade lyckats pressa ut krafterna tidigare under loppet den här gången! ;-)

Efter de sista stapplande stegen uppför trapporna på baksidan av slottet såg jag äntligen målportalen och sprang de sista meterna in i mål. Där fick jag den fina medaljen och ett tygemblem och möttes upp av Adam, Oskar, Tina och Maria från klubben. Precis som efter Kullamannen blev jag jättekall så fort jag slutade springa och vi gick direkt och hämtade vårt ombyte, bytte om till torra kläder och åkte hem till Oskar och Tina för att duscha och få upp värmen igen.

Medalj och emblem

Jag slutade som 6:a i damklassen på 4:50:40 och 50 av 191 som fullföljde totalt. (Alla resultat finns här. ) Det är jag nöjd med och jag är också väldigt nöjd att kroppen höll så bra. Jag har varit stel och haft mycket träningsvärk efter loppet men inga "allvarliga" men. Under loppet var jag trött och ansträngd i höfterna och vaderna och hade lite krampkänningar i framsida lår men inget "dåligt" ont. Mycket skönt! :)

Från återhämtningspromenaden idag när
vi hjälpte Oskar och Tina att samla in lite flaggor längs banan...

Och återhämtningsmat:
Sillmacka på Bures i Kivik

En riktigt bra helg på alla sätt! :)

Stort tack till Oskar och Tina för att vi fick bo hos dem och alla inblandade i Österlen Spring Trail för en fin och kul tävling!

Summering av säsongen 16/17 - av Adam

Då var tävlingssäsongen på längdskidor slut för min del. Det känns ganska skönt på ett sätt men samtidigt lite vemodigt. Det är ett bra tag till Bruksvallspremiären nu... Bra med tid att träna! :)
Jag vill börja med att tacka Ski Team Skåne för all stöttning i vinter samt Johns Sport och Swix som hjälpt mig med skidor och vallning. Guld värt!

Bland de fösta passen i Grönklitt

Mål inför säsongen:
Mitt största resultatmål med säsongen var att seeda mig till elitledet i Vasaloppet. Hur mycket jag än vrider och vänder på det så är det något jag hade blivit väldigt glad av att lyckas med. Ett annat mål var att inte bry mig om hur seedningen blev på loppen utan att fokusera på hur loppen gick istället (Något som är lättare sagt än gjort). Jag ville också prestera bra ut efter mina förutsättningar på alla lopp och om något hände under loppet hitta nya mål och tagga om! Vissa av målen klarade jag och andra inte. Elitledet gick åt skogen och jag blev besviken över det fast att jag gjorde ett bra lopp.

I min summering kommer jag skriva lite kort om varje lopp och hur jag upplevde dem. Vill ni läsa mer om loppen kan ni klicka på rubriken på tävlingen.

Vinterns lopp:

Grönklittspremiären
Betyg: 7/10
Jag skrev aldrig något inlägg om Grönklittspremiären. Det var en 10 km lång staktävling. Formen var bra. Jag åkte tillsammans med Emilia Lindstedt och några andra nästan hela varvet. Banan gick först över Björnbacken sen ut på vägspåret, ett varv runt Stormån och sen tillbaka igen. Jag höjde farten innan baksidan av Björnbacken och fick då en lucka. Dock kom de ikapp igen i nedförsbacken men jag tog hem spurten!

Bruksvallsloppet
Betyg: 7/10
I november gjorde jag min premiär i Bruksvallsloppet. Jag åkte dit själv men bodde tillsammans med Johannes första natten. Första dagen var det 10 km skejt och andra dagen 15 km klassiskt (som jag stakade, riktigt jobbigt.). Väldigt nöjd med båda loppen. Känns som jag höjt med kapacitet något i tradionela distanser.

Fick fina skidor av Swix! :)

Axa Ski Marathon
Betyg: 4/10
Första långloppet för säsongen. Efter jul hade jag en längre förkylning så jag var inte riktigt i slag till loppet. Dessutom blev jag inte seedad så jag hamnade en bit bak i starten. Blev en bra genomkörare i alla fall!

Skidkön till fållan. Helt onödigt, blev ändå kaos...

Moraloppet
Betyg: 9/10
Kanske säsongens bästa lopp! Jag kände ingen superform men kunde hänga med bra ändå och klarade av att pressa mig ordentligt! Har aldrig varit så närma täten någon gång förut.

Det är inte jag i blått asså, är där bak lite mer camouflerad

SM 15 km klassiskt
Betyg:7/10
Gjorde comeback i Svenska mästerskapen efter att kommit sist i de tidigare. Körde helt okej men hade inte riktigt skidorna/dagen att prestera på topp. Dock riktigt roligt lopp/bana med bra publikstöd hela vägen! Kom inte sist heller! :)

Bästa bilden på mig i vinter kanske

SM Sprint fristil
Betyg: 4/10
Min första sprinttävling någonsin. 3 minuter av mjölksyra, dålig teknik och kaos. Jag startade nästan sist av alla och föret var löst och tungt. Redan i första backen blev benen stumma. Jag var stressad av att åka fort så jag tappade tekniken och åkte långsammare. Störigt att man bara får en chans på sig. ;-)

Kryp ihop mer Adam!
Foto: Oskar Henriksson

SM stafetten
Betyg: 8/10
Första skånska stafettlaget någonsin! (I alla fall på vääääldigt länge!) Jag körde sista sträckan och gick ut som sista lag. Jag hade ca 1-2 min upp till ett lag som jag lyckades köra ifatt. Riktigt roligt! Hoppas vi får ihop ett lag till nästa år också!

Såhär roligt är det att köra stafett! :D

Orsa Ski Marathon
Betyg: 6/10
Det gick lugnt i början och hade inga problem att hänga på. Men när vi kom ut på Kallbollsrundan ökade det tempot och då kunde jag inte hänga med. Hade en svacka efter det ett bra tag och tappade gnistan. Ut på andra varvet bestämde jag mig för att köra på så bra jag kunde ändå för att få ett bra pass i alla fall. Kom i mål rejält trött!

Härligt väder!

Skinnarloppet
Betyg: 8/10
Ett av säsongens tuffaste lopp. Ganska kuperat med många branta backar. Detta loppet hade jag som mål att fortsätta pressa mig fast att jag kände mig trött för att se hur kroppen reagerar. Loppet gick i hög fart hela vägen så det blev en rejäl urladdning. Jag öppnade hårt och försökte hålla i det så gott jag kunde. Tappade en klunga på första varvet och blev ifatt åkt av en annan som jag höll hela vägen till mål. Tyvärr trillade jag i svängen innan upploppet så fick aldrig spurta. :(

Fint i Malung

Halvvasan
Betyg: 9/10
Det sugigaste sugföret någonsin! Var inga direkt meriterade åkare med (kanske 2-3 elitledsåkare) så det var ingen som ville dra. Fram till Läde var vi en gigantisk klunga. Jag var uppe och drog några gånger men det gick inte att göra något. In mot Eldris blev föret något bättre och då gjorde Hedbys ett ryck och vi fick problem att täppa till luckan. Resten av vägen blev hårdkörning och kroppen svarade väldigt bra. Det räckte till en femte plats som jag är mycket nöjd med! Synd att det inte blev någon elitseedning. Åkte jämt med folk som kom ca 120 på Vasan i år.

Le start

Det bästa med tävlingar? ;-)

Vasaloppet
Betyg: 6/10
Fick något litet virus efter Halvvasan. Bestämde mig på morgonen att ändå köra men att gå ut lite lugnare för att se hur kroppen svarade. Allt gick bra inledningsvis men i utförsbacken innan Mångsbodarna föll jag och bröt båda stavarna och ena bindningen gick i sönder... Tappade ca 400 placeringar men bestämde mig för att fullfölja ändå och försöka ta så många placeringar som möjligt. Räckte tillslut till led 1. Nöjd att jag fullföljde och ställde om målet med loppet.

Fina stavar va? ;-)

Årefjällsloppet
Betyg: 7/10
Revanschloppet efter Vasan. Blev ett riktigt jobbigt före med mycket lössnö och svåra utförskörningar. Hade ingen superform och de branta saxbackarna (är dålig på att saxa utan fäste) gjorde att jag tappade klungan jag åkte med. Men är ändå nöjd med hur loppet gick i det stora hela. Körde på vad jag kunde hela tiden och fick en ganska bra placering/tid.

Det fina supportteamet i RUGGvädret

Grönklittsjakten dag 1
Betyg: 7/10
Första dagen var 15 km skejt med individuell start. Det var många som åkt banan tidigare vilket gjorde att det blev uppkört. En smal sträng i mitten och driver på slutet. Kunde inte glida ut på steget så som jag hoppats och tränat på.

Lite glassåkning efter loppet! :)

Grönklittsjakten dag 2
Betyg: 9/10
Säsongens bästa lopp i traditionell åkning. Jaktstart baserat på förra dagens resultat. 10 km klassikt med fäste. Hade riktigt bra skidor och bra form. Återhämtade mig bra i utförslöporna och det var bara underbart att köra!

Två skåningar. Johannes drog längsta strået med linne

I helhet är jag nöjd med säsongen! Resultaten talar för att jag fortsätter utvecklas! Det blir alltid vissa tävlingar som inte går som man tänkt sig. Det får man räkna med. Jag har varit närmre täten på alla mina långlopp. Var nog bara på Axa som jag inte klarade led 1. Annars har jag haft led 1 som lägsta nivå vilket känns bra. På de traditionella loppen har jag också åkt fortare än tidigare och framförallt uppför åker jag bättre. Jag har fått bättre FIS-poäng än tidigare också.

Träningssäsongen 2017: Jag kommer köra på ett ganska likt träningsupplägg kommande sommar som förra året. Mycket löpning och cykling för att bli starkare i ben och hjärta/lungor. Rullskidiåkningen kommer mestadels bli stakning och skejt. De passen som jag kommer använda benen på kommer endast vara fartpass dock. De flesta distanspassen kommer nog vara löpning och cykling (lite stakning också såklart). Styrkedelen kommer bålstyrka/stabilitet/kroppskontroll och rehab. De veckor som jag jobbar kommer fartpass prioriteras framför distans. Det är en fin plan i alla fall tycker jag! :)

Detta ser jag fram emot i sommar!!! :D

Cykelvasan

Mer cykling!

Löpning på nya platser

Staka uppför Grönklittbacken

Ha kul med Oskar!

Kullen! :D

Morgonjoggar

Till Påsk ska vi ner till Skåne och påbörja löpsäsongen på riktigt. Det blir en Lill-Ultra på 47 km på Österlen Spring-trail! Ska bli riktigt roligt! :D