En lärorik helg

Den här helgen har vi haft fullt upp med skidlektioner. Det är väldigt nyttigt och lärorikt att försöka lära ut skidteknik! Man måste verkligen förstå vad man gör när man ska försöka förmedla det till någon som inte stått så mycket på skidor och det är fantastiskt kul att se när saker och ting går framåt.

I torsdags körde vi vars en lektion med två glada smålänningar som tillbringade en långhelg i Mora. Det har varit kallt igen i helgen och i torsdags var det -18 grader i Hemus, men vi höll igång bra och njöt i solskenet.

Teknik i Hemus

I fredags mötte vi upp ett gäng från Electrolux i Grönklitt för att köra en gemensam tekniklektion. Under den gemensamma lektionen gick vi igenom de olika "växlarna" i klassisk skidåkning och körde olika balans- och teknikövningar tillsammans. På slutet fick de tävla mot varandra i två lag, med och utan stavar.

Tävling!

Efter det körde Fia en tekniklektion med två tjejer som inte kört så mycket längdskidor och tränade mest för att det är kul, och Adam hade teknik med en grupp som skulle köra Tjejvasan/Vasaloppet. Efter lektionerna käkade vi tillsammans med hela gänget uppe i Grönklitt och på eftermiddagen körde vi ett eget kort och effektivt intervallpass. (5x4 min)

Parallellt med våra egna lektioner har klassen under helgen tillsammans anordnat ett läger för ett gäng från Stockholm och i fredags kväll hade vi vårt första pass; videoanalys. Vi gick igenom filmerna som våra klasskamrater filmat tidigare på dagen. Det var bra för att få en bild av de olika personernas åkning och kunna hjälpa dem bättre på "speed-datingen" dan efter. I lördags skulle vi nämligen ha korta individuella lektioner på 15 minuter med var och en i gruppen. Adam körde med hälften av dem och Fia med den andra hälften. Några av dem gick ihop två och två för att få en lite längre lektion. Det var fullt ös under ett par timmar på förmiddagen. Kul! Lite mer utmanande att bara ha 15 min på sig, då gäller det att hitta vad som är viktigast att fokusera på. :)

Igår sov vi ut ordentlig och inledde dagen med en timmes morgonjogg innan frukost. Sen passade Fia på att plugga en stund (den här terminen läser hon "Kost för prestation" och "Idrottens träningslära - Optimal styrkeutveckling" på distans på Linnéuniversitet) innan vi stack ut på dagens andra pass: ett långpass stakning i Vasaloppsspåret.

Stakning i Vasaloppspåret

Denna veckan inleddes med en vilodag för oss båda. På eftermiddagen har Adam jobbat och Fia pluggat och fixat undan lite grejer. Vi har lite att göra i början av denna veckan eftersom vi ska på vår årliga Europaturné på fredag! :) Marcialonga och König Ludwig Lauf i Ski Classic är två av våra favorittävlingar varje år. Det är inte alls enligt plan att Marcialonga blir vårt första långlopp i år. Vi har haft lite oflyt med förkylning till Axa och inställt Moralopp. Men men, det blir inte alltid som man tänkt sig. Vi får satsa järnet på premiären istället! Det ska i alla fall bli riktigt roligt att åka ner på en veckas semester i Alperna! :)

#kalltsomfan

Förra helgen tyckte vi att det var kallt i Mora men denna helgen var det ännu kallare! Så kallt att Moraloppet som skulle gått i lördags blev inställt. Det var väldigt tråkigt och snopet men rätt beslut. Det var bra att någon annan tog beslutet så vi slapp fundera på om vi verkligen skulle tävla när termometern visade -25 grader.

Synd var det dock att de inte kunde flytta loppet till idag, söndag, istället. För idag har det varit varmare (drygt 10 grader kallt bara) och riktigt fina förhållande i Vasaloppsspåret. Vi körde ett tretimmarspass med bra skidor och känsla. 

Kanonsnö och overkligt lila himmel

Kylan kom in över Mora i torsdags lagom till att vi skulle köra intervaller i Vasaloppsspåret. Fia hade lagt sina intervaller en dag tidigare i Grönklitt och det var hon nöjd med när resten av klassen skulle ge sig ut och köra tvåminuters-intervaller i iskylan. (Minus 23 grader visade termometern i bussen när vi var framme i Oxberg.) Passet blev lite halvt misslyckat när det visade sig att det inte var spårat och knappt packat. Man sjönk ner i snön och det var riktigt tungåkt. 

Förberedelser inför passet

Fia liftade med Minatti och började sitt pass i Gopshus
istället för Oxberg

Adam i Läde efter intervallerna

I fredags skulle vi ha testat skidor inför tävlingen men när termometern visade -27 grader när vi gick upp på morgonen bestämde vi oss för att det inte var värt att vara ute och frysa ihjäl. Adam skulle jobba på eftermiddagen och vi passade på att handla och fixa inför helgen på förmiddagen istället. På eftermiddagen tog Fia på sig alla kläder hon hittade och gav sig ut på en fotopromenad i det fina vädret. 

På hemvägen gick hon inom Johns Sport för att hälsa på Adam och kitta upp med lite överlevadsprylar inför helgen. 

Vallakillarna på Johns Sport fixade våra skidor så
det slapp vi tänka på. Väldigt skönt!

I lördags morse när vi gick upp insåg vi att YR:s prognos tyvärr var den som stämde bäst. Vår termometer visade -28 grader. Men vi åt frukost och packade i ordning våra grejer. Minatti skulle skjutsa oss i skolbussen till starten i Oxberg klockan 9. Strax innan det fick vi besked om att de officiella tävlingsbussarna inte gått 8.45 som de skulle utan att de avvaktade beslut om tävlingen skulle ställas in eller inte. Strax efter 9 kom beskedet. Tävlingen var inställd. 

Tomhet. Alla förberedelser i onödan. Bara uppladdning ingen urladdning. Alla i bussen var eniga: vi kör ändå! Vi körde och hämtade upp Sara (som vi känner sedan sommarkursen) som skulle åkt med de officiella bussarna och sen gav vi oss av till Oxberg. 

Innan starten!

Det blev till att klä på sig några lager till utanpå tävlingsdräkten och sen satte vi av. Fia tyckte det kändes bedrövligt medan Adam hade en lite mer positiv känsla. Föret var trögt och all energin som samlats upp inför tävlingen hade pyst ut i det ögonblick vi fick veta att tävlingen var inställd. Men vi fick i alla fall till ett träningspass i Vasaloppsspåret. Bra att samla rutin på den sträckan!

På kvällen körde vi ett styrkepass på skolan. Adam körde sina rehabövningar och sen körde vi ett kort gemensamt högintensivt pass. Stakning i Ercolina, jämfota upphopp på plint, chins i ringar, jämfotahopp över häckar, "ålande" armhävningar och borsowhopp på tjockmatta. Adam hade hybris i början och föreslog 1 min arbete och 30 vila men vi omförhandlade snart det till 30/30. 

Stört jobbigt! Men skönt med en urladdning efter allt. 

Fotopaus utanför Rättvik på väg hem från Adams
naprapatbesök i Falun i onsdags

Summering av Vasaloppslägret

Vi ligger lite efter på bloggen. Efter en jul med lite för lite träning har vi hunnit fira nyår i Bruksvallarna, varit sjuka och inte åkt Axa Ski Marathon, börjat skolan igen och nu i helgen hade vi vårt Vasaloppsläger. 

Vi börjar från slutet med ett inlägg om helgen som varit!

I torsdags vid lunch mötte vi upp våra lägerdeltagare på Myrängsgården utanför Mora. Vi hade följt väderprognoserna spänt inför lägret och hållit tummarna för snö och kyla. Kanske höll vi tummarna lite väl hårt för på första teknikpasset i Hemus visade termometern -22 grader. Lite i kallaste laget. Men vi hade klätt på oss massor av kläder och försökte hålla igång både oss och våra elever bäst vi kunde. Första passet körde vi ett antal teknikövningar för de olika klassiska växlarna och filmade.

Teknikpass i Hemus i minus 22

Vårt sovrum under helgen

Myrängsgården

Matsalen och vardagsrummet 

Efter en efterlängtad varm dusch var det dags för middag och på kvällen tittade vi på filmerna tillsammans. Hanna, en av deltagarna, är fysioterapeut och filmanalysen urartade till en undersökning av Andreas axlar efter att vi identifierat ett annorlunda rörelsemönster på teknikfilmen. Intressant! Nu håller vi tummarna att han kan få ett slut på sina axelproblem.

Hanna undersöker Andreas

Genomgång av teknikfilmerna

På fredagen hade vi en heldag i Orsa Grönklitt med lunchpaus på Ugglan och Björnen. Det var mycket varmare än dagen innan. (Men fortfarande runt 14 grader minus...)

På förmiddagspasset övade vi stakning. Stakning är en ganska komplex växel som man kan använda sig av i alla typer av terräng och tekniken varierar väldigt mycket om det går fort utför eller brant uppför. En av höjdpunkterna på passet var när Cecilia överraskade sig själv och stakade uppför den brantaste delen av banan ivrigt påhejad av oss andra. Alla har verkligen imponerat på oss med sin vilja att kämpa och utvecklas!

Efter lunch övade vi på utförsteknik och kurvtagning. Elljusbanan i Grönklitt är ganska tuff och passar perfekt för teknikträning. Solen tittade fram under passet och vi fick en fin dag i spåret tillsammans!

Lördag förmiddag bestämde vi oss för att åka upp till Grönklitt igen eftersom det var så bra förhållande där uppe. Vi övade på att få fart med oss in i backar och över krön genom att använda de olika växlarna på rätt sätt. (Något man kan spara mycket energi på om man ska köra nio mil.)

Efter passet duschade vi i Grönklitt och körde ner till Mora för att äta lunch på Strand. Deras helgbuffé är verkligen att rekommendera! Flera olika kött- och fiskrätter, supergott bröd, efterrätt m.m.

Lunch med utsikt över Siljan

På eftermiddagen var det fri träning och Adam höll ett skatepass för de som ville. På kvällen tittade vi på Tour de Ski och tog det lugnt.

Middag från Strand varje kväll

Söndag förmiddag åkte vi till Eldris för att åka lite i Vasaloppsspåret. De hade spårat drygt 2,5 km mot Läde tidigare på morgonen. Det snöade en del under passet och spåren var ganska mjuka och snöiga men ändå över förväntan. Under passet kom mer och mer folk som hjälptes åt att köra upp spåren. De flesta av oss var ganska trötta på sista passet och nöjde sig efter ett par vändor fram och tillbaka.

Andreas, Adam och Erik strax innan Läde

Efter passet åkte vi tillbaka och åt lunch på Myrängsgården, tittade på finalen i Tour de Ski och åt våfflor innan alla skulle åka hemåt. 

Det har varit en hel del jobb att anordna ett läger men det har verkligen varit värt det och vi har haft en riktigt rolig helg! Våra lägerdeltagare var väldigt trevliga och det har varit kul att följa deras utveckling på skidorna. Vi har bott mysigt, ätit gott och åkt mycket skidor. Vad mer behöver man? ;-)

Stort tack till er som var med och deltog på lägret och tack till Strand Kök&Bar för god mat och bra service! Tack även till Myrängsgården för det mysiga och hemtrevliga boendet. Det tog emot att åka hem till internatrummet igen igår...Vi hoppas på en favorit i repris nästa år, om inte förr!