Viva Italia!

Sträckan Mora - Stockholm - Wien - Innsbruck - Soraga är nu avklarad och vi har landat på vårt hotell i Soraga strax utanför Moena i Italien.

Vi hade en mellanlandning i Wien och tog en övernattning på Innsbrucks billigaste boende enl. Booking.com. ;-) "Hostel Marmota" funkade helt ok för en natt.

Förhoppningsvis enda råttan på rummet på
"Hostel Marmota"...

Resan gick bra även om det såg lite mörkt ut ett tag i Innsbruck när vi sent på kvällen skulle hämta ut vår hyrbil från Avis. En nervös kille satt i disken och beklagade att bilen vi bokat i "klass K" dvs modell större, inte fanns. Det fanns faktiskt inte några bilar alls förutom en bil i "klass C". Deras bokningssystem hade tydligen flippat ut och vi blev erbjudna den sista bilen och mellanskillnaden tillbaka för bilen vi hade bokat. Vi förklarade att vi hade bokat en stor bil för att kunna få med våra skidor och uthyraren trodde inte att vi skulle kunna få in dem i bilen utan bli tvungna att ha dem på taket. Men vi testade och fick faktiskt in skidorna och kunde trots det nästan komma åt växelspaken. ;-) En jäkla tur i oturen. Värre för de som kom efter oss då...

Väl framme på hotellet gav vi oss ut för att testa lite skidor och försöka väcka våra stackars kroppar till liv efter sjukdom och resa. Vi körde intervaller av varierande längd och fart. Föret var snabbt och utför maxade vi 50 km/h. Men det är fortfarande inte ett helt självklart val om man ska gå med fäste eller inte. Inte för Fia i alla fall. Det lutar åt att köra utan då backarna ändå kommer vara söndersaxade och första stigningen på 13 km är bortplockad i år.

Utsikt från hotellet

Från bilresan 

Vi testade att staka en gång och saxa en gång uppför den brantaste stigningen på tillbakavägen och i just den backen hade man helt klart vunnit på fäste. Men ska man sen ha fäste ska man ju få det att funka för föret också. Blanka skidor känns helt klart lockande. Då återstår bara att välja ett par av de tre vi har med som glider bäst. ;-)

Idag ska vi testa vidare, hämta nummerlapparna och försöka ta de lite lugnt och ha det gött. Det här är en nöjesresa och något vi tänker njuta av utan prestationsångest. Självklart vill vi göra oss själv rättvisa men det känns väldigt ovisst med formen efter sjukdagarna förra veckan. Och den sjukt oflexibla marcialongaorganisationen har dessutom placerat Adam i tredje startledet på hans meriter från förra årets start i sista startgruppen. (Och ignorerat att han står i led 1 på Vasan...)

Det här blir det första långloppet vi kör den här säsongen och det är inte alls enligt plan. Att skruva upp förväntningarna och kraven på sig själv för mycket leder sällan till något positivt. Vi har verkligen tränat mer och bättre den här säsongen än tidigare men det är mycket som ska klaffa på ett långlopp. En sak är i alla fall säker: Vi ska göra vårt bästa och njuta av en härlig tid i Italien! :)

Mot Italien!

Idag åker vi ner till Italien för att köra Marcialonga på söndag och König Ludwig Lauf en vecka senare. I år har de kortat ner Maricalonga med 13 km pga snöbrist. Oklart om det gynnar oss eller inte men vi tycker det är lite tråkigt, dels för att det blir mindre åkning men framförallt för att vi inte kan jämföra tider mot tidigare år. Vi får se om vi går på stakning eller med fäste...

Vi hoppas på liknande väder :-D
Huset i bakgrunden tillhör hotellet.

Flyget vi tar idag går från Arlanda till Wien, där ska vi göra ett snabbt byte för att sen fortsätta till Innsbruck. Där ska vi bo inatt innan vi fortsätter till Italien imorgon. Vi är ett gäng från klubben som ska bo på samma hotell som förra året, Hotell Sayonara i Soraga. Vi trivdes bra där, halv pansion med god mat, spaavdelning och nära till skidspåren. Oskar och hans mamma är redan nere i Seefeldt och åker, de har gett oss fina rapporter om mycket snö så tanken är att vi ska bila vidare dit på tisdag för att träna lite där in König :-)

Det är inte säkert att bloggen hinner uppdateras något under resan men följ oss på Instagram, vi ska försöka vara flitiga med att lägga upp bilder under resan :-) @fiaochadam

Bli inte förvånande om vi bor här igen ;-)

Skidlektion för IFK Mora

På Skidlinjen som vi går är det inte bara träning för oss själva som ingår utan att kunna analysera och lära ut längdskidåkning är också en del av utbildningen. Att utbilda och hjälpa andra hjälper även oss själva att förstå skidåkningen bättre och bli bättre skidåkare. Vi märker hur mycket mer medvetna vi blivit om teknikdetaljer sen vi började här! Det är riktigt kul att titta på skidåkning på TV och se vad eliten gör rätt och fel. För tro inte att alla elitåkare har perfekt teknik...

I onsdags hade vi på skidlinjen skidlektioner för ett gäng ifrån IFK Mora. Det kändes lite speciellt att hålla skidlektioner för en klubb som IFK Mora. :) Det var en ganska blandad nivå på åkarna, vissa var nya på skidor medan andra hade åkt flera Vasalopp. Vi var fem från skidlinjen som fick vars en grupp (dock hade skåningarna samma grupp :-)). "Sydstaterna är omöjliga att dela på" - citat Minatti. 

Selfie från ett skatepass i Hemus i veckan

Vi samlades först inne i IFK Moras klubbstuga på Hemus och där gick Minatti igenom några filmsekvenser och de viktigaste principerna i växel två, tre och fyra. Sen gick vi ut och körde lite övningar som Minatti visat oss tidigare. Det var roligt att agera skidlärare och nog åkte de lite bättre när vi var klara trots att de blivit undervisade av ett par skåningar. ;-) Särskilt roligt var det att se hur stolta damerna blev när de hade stakat upp för en lång backe som Fia hade peppat dem till :-) Det var ju inte första gången vi haft en skidlektion men det var första gången vi hade det för folk vi inte kände sen innan och det blir lite annorlunda då. Nästa gång blir på måndag och då blir det för Mora kommun. Adam har ju utbildat en del i militären tidigare så han får nytta av det, dock lite mer anpassat för icke-militärer nu. ;-) Roligt och lärorikt att lära ut iallafall och vi hoppas på mer av det framöver!

Fias temperatur och kvällsmåltid

Idag var tanken att vi skulle åkt Intersportloppet (resultat här) men "pesten" kom i vägen. (Alla sjukdomstillstånds benäms "pesten" här på internatet...) I torsdags blev vi båda sjuka nästan samtidigt. Förkylning, huvudvärk och lätt feber. Inget halsont i alla fall men det blev ett enkelt val att stå över loppet eftersom vi inte vill riskera något inför Marcialonga nästa vecka. Lätt val som sagt men fortfarande väldigt trist att missa loppet. :( De senaste dagarna har vi inte varit speciellt aktiva... Vi har försökt komma ut och gå lite, badat fotbad på ordination från Minatti, druckit te, sovit mycket och försökt äta nyttigt. Fia har lyckats jobba en del också. 

Idag har vi varit lite piggare igen. Fortfarande trötta och lite hängiga men Fia blev av med sin feber idag. Vi har tittat på La Diagonela och lidit tillsammans med Bill Impola som körde fel med endast  3 km kvar av loppet när han var i stor ledning :-( Så sjukt tråkigt... Han drog ifrån klungan tidigt och körde solo hela vägen. Vinnaren idag blev istället Öystein Pettersen som lät Bill öppna vinnarchampagnen :-)

Känner vi oss pigga imorgon så ska vi ut och åka ett mycket lugnt pass :-) Hoppas hoppas!

Skandinavisk cup

I fredags var jag (Adam) på plats i Falun för att köra Skandinavisk cup. Sträckan var 15 km och det var skate. I år kommer jag inte kunna köra SM eftersom det ligger samma helg som König Ludvig Lauf så jag tog chansen att mäta mig med den absoluta längdskidseliten nu istället.

Nr 108, första åkaren med FIS-poäng ;-)
Foto: Lina Börjes

Banan var uppdelad på en blå och en röd slinga. Vardera skulle man köra tre gånger, varannan röd och varannan blå. Som tur så var det inte så förvirrande som jag först tyckte det lät, varven var bra utmärkta och man kunde typ inte åka fel. Den röda slingan var något längre och den gick upp i mördarbacken (något omgjord i år, kanske lite kortare). I stigningen ut från stadion på det röda varvet klättrade man först 61 höjdmeter för att sen åka utför hela vägen ner till stadion. Det blå varvet var stigningen inte fullt så lång och ihållande dock var det två mindre men brantare backar man skulle ta istället ( b l a så går sprintbanan här). Den största anledningen till att jag ville tävla var för att jag tyckte det skulle vara roligt att ha kört VM-banan men också för att jag tävlat så lite i vinter eftersom flera lopp har blivit inställda.

Blå = puls. Vit = Höjd.
Totalt klättringstid: 29 min. Utförsåkningstid: 16 min. Platt åkning: 28 sek.

Loppet:
Jag gick ut som åttonde person. Ju högre FIS-poäng man har desto tidigare får man starta (man ska ha så lågt som möjligt). Mitt mål med tävlingen var att gå kontrollerat hela vägen och inte bränna mig i början. En bit in på första varvet kom åkaren som gått ut 30 sek bakom mig ifatt. På toppen av mördarbacken hade han fått ca 10 meter men jag lyckades glida ikapp honom in mot stadion. Jag tog rygg på honom under det blå varvet sen slog han av på farten och fick gå själv. Andra gången jag skulle upp för mördarbacken kände jag att benen började bli trötta och som ni kan se på grafen ovan var det här jag som högst puls. En bana som är såhär kuperad är inte optimalt för mig även fast jag nog blivit lite bättre på att klättra. Banan blev allt mer uppkörd ju längre in i loppet jag kom, för att få bra grepp med skidorna var det väldigt avgörande var på banan man körde. På sista varvet såg jag Johannes började närma sig så jag fick lägga i en extra växel för att han inte skulle hinna ikapp mig. På upploppet var min ben totalt stumma så jag är glad att jag inte har något foto på mig där ;-)

Utförsåkning
Foto: Lina Börjes

Totalt kom jag på 172:a plats, tredje sist. Inget resultat att skryta med direkt men det var inte mer än jag förväntat mig. Det jag tar med mig är att jag lyckades hålla en skaplig teknik genom hela loppet och jag höll en jämn fart. Det som begränsar mig mest är fortfarande mitt flås men det tar tid att träna upp, tålamod...

Herrarnas resultat
Damernas resultat

Innan herrarna åkte var det damernas 10 km där Charlotte Kalla tog hem segern. Här är hon på sitt sista varv.

Sen julklapp från Milebreaker

Idag började skolan igen och dagen inleddes med skate på Hemus. De flesta körde distans men jag (Adam) körde intervaller i och med att jag ska tävla i Falun på fredag i 15 km skate, Skandinavisk cup. På söndag är det däremot tävling för oss båda; 10 respektive 5 km fristil i Borlänge. Vi har blivit en aning tävlingsdesperata. Tanken var att köra Norrbärke skimarathon men det blev tyvärr inställt pga snöbrist så nu går vi på även de kortare distanserna. ;-) Vi får hoppas att det kan gynna oss i långloppen också.

Nu är skolan igång igen, väldigt skönt och roligt. Åter igen får vi lagad mat och blir tillsagda vad och vart vi ska träna. ;-) Dock kommer vi inte gå särskilt länge förrän vi ska ner till alperna den 25:e januari och åka Marcialonga i Italien följt av König Ludvig Lauf i Tyskland :-) Två mycket roliga tävlingar som ingår i Swix Ski Classic.

Eftersom det har varit lov så har det inte funnits någon personal på skolan så det var först idag vi kunde hämta ut ett paket som vi fått. Det visade sig vara en julklapp från Milebreaker med lite smått och gott. :-) Uppskattat och det ska bli roligt att prova alla godsaker. Speciellt nyfikna är vi på de nya barsen "Organic Food Bar" som nästan till 100% är raw och utan raffinerat socker. (Våra egna bars som vi gillar är nämligen också det). Nice!

Imorgon är det klassisk testtävling i Hemus. Jag står över och tar det lite lugnare inför helgens tävlingar men sköter Fia sig kanske hon får smaka en bar redan imorgon! :)

Tack så mycket Milebreaker!

Summering av 2014

Då ska vi försöka göra en liten sammanfattning av året som gått, precis som Fia gjort både 2013 och 2012. Nytt för i år är att den innefattar oss båda den här gången eftersom Adam också är med och bloggar sen slutet på juni. 

Eftersom vi gjort det mesta under året tillsammans blir det väl inga konstigheter...;-) Fast att summera ett helt år i ett enda inlägg är aldrig lätt. Det har ju hänt så galet mycket när man tittar tillbaka...

Marcialonga och König Ludvig Lauf
2014 inleddes tävlingsmässigt med en härlig resa till Italien och Tyskland och Marcialonga och König Ludvig Lauf. Marcialonga gick okej för Fia men hon fick starta för långt bak för att kunna prestera riktigt bra. Adam hade det dock snäppet värre, han fick starta i den allra sista startfållan eftersom han bara kört Öppet Spår tidigare. Kanske var han den som körde om flest personer under loppet? ;-) Som tur var fick han lite revansch på König i alla fall där han lyckades seeda upp sig till led 1 i Vasaloppet!

Det verkade som den sköna veckan vi hade där nere, med träning i Italien, Österrike och Tyskland, hade positiv inverkan på oss för även Fia körde sitt bästa seedningslopp någonsin, slutade 25:a bland damerna och var närmare led 2 än hon varit tidigare.

Tunnan bakom Fia var vårt boende i Innsbruck som vi
bodde i ett par nätter

Svenska mästerskapen i längdskidor

Det stämmer förresten inte att det var de första tävlingarna för året. Innan dess hade Adam och Johannes från klubben varit uppe i Umeå och kört 15 km klassiskt under SM-veckan som de första skåningarna att delta i ett längdskids-SM sedan 80-talet. (Adam har skrivit mer om loppet här.)

Adam före start

Få tävlingar
Det är inte så svårt att göra en summering av tävlingarna vi körde under säsongen. Bristen på snö i Skåne och avståndet till tävlingarna bidrog till att vi körde alldeles för få tävlingar. Under Vasaloppsveckan körde vi i alla fall fler lopp än tidigare. Vi körde båda Stafettvasan för första gången i vars ett klubblag och det var riktigt kul och en bra uppladdning inför Vasan. Adam fick ett bra avslut i samband med Vasaloppet medan Fias säsong slutade snopet med vallaflopp och bruten stav på Vasaloppet utan något formbesked men med en revanchslust och många funderingar om hur den fortsätta satsningen skulle se ut.

Framtiden
Fram till den här säsongen hade utvecklingen för Fia gått stadigt framåt men nu kände hon att hon började plana ut och tränade lite i blindo både gällande träningsupplägg och teknik. Adam oroade sig också lite för att stanna upp i utvecklingen eftersom han gått framåt mycket på kort tid och vi kände båda att det inte längre är så lätt att bli bättre bara genom att träna mer. Och framförallt att det inte fanns så mycket tid över för att öka på träningen ytterligare.

Lite av en slump började vi prata om Skidlinjen på Mora Folkhögskola strax efter Vasaloppet. Adam kände inte till den alls och Fia hade mest hört talas om den men hade inte så bra koll på vad det egentligen var för utbildning. När vi började ta reda på mer om den och förstod att den riktade sig till sådana som oss tog vi tillslut beslutet att faktiskt ta chansen och söka. Det var inte ett så lätt beslut som man kanske kan tro men så här i efterhand förstår vi inte riktigt vad vi tvekade om. Det är ett av de bästa besluten vi tagit någon gång! :)

Så i april var det klart att vi skulle flytta till Mora i slutet på sommaren. Men först hade vi en händelserik sommar framför oss.

Sommarträningen

Vi gjorde vårt bästa för att förbereda oss inför hösten genom att springa mycket mer terränglöpning än vi gjort tidigare och trappa upp träningsmängden under sommarmånaderna. Vi utforskade Skåneleden, körde en "full hand" i högsommarvärmen och blev bästisar med våra vätskeryggsäckar från Salomon. (Bästa träningsprylen 2014!)

S-LAB ADV SKIN HYDRO 12 SET

Fia på Städjan

2013 startade rullskidcupen Ski Team Sweden Roll Cup och 2014 körde vi alla deltävlingar. (Stockholm Rollerski, Idre Hill Climb (klassiskt och skate), Allianssprinten och Alliansloppet.) Alla kanske inte passade oss men roligt var det och vi fick bland annat en riktigt fin weekend i Idre.

Minigolf och renpizza i Idre

Adam med Globen i bakgrunden
vid målgång på Stockholm Rollerski

Fia vid målgång på 9 km backrace i Idre
(bild från längd.se)

Dan efter Alliansloppet tog vi vårt pick och pack och körde vidare upp mot vår nya hemort.

Flytt till Mora
Första veckan i skolan var minst sagt händelserik och vi utforskade trakterna kring Mora på rullskidor, till fots, i kajak och på cykel i högsommarvärme. Efter 17 timmars träning första skolveckan var vi lagom möra men väldigt nöjda med tillvaron.

I dessa miljöerna vill man inte sluta springa :-)

Vi började direkt andra veckan med att göra ett laktattest på rullband för att kunna följa upp under året och Fia åkte på en kort förkylning efter chockstarten. (Men hon hade en himla tur och klarade sig undan på ett par dagar och fick i alla fall till en sjukvecka med drygt 11 timmars träning. :))

SM-brons till Fia
I mitten av september gjorde vi en Stockholmsvisit för att köra SM i klassiska rullskidor. Fia visade att tävlingshjul och stakning är hennes grej och knep ett brons trots ett väldigt snopet stavbrott på sista varvet. Grymt kul med en SM-medalj! :)

En nöjd Fia och en stolt Adam

Snöläger i Torsby
Direkt efter SM var det dags för Skidlinjens första snöläger i Torsby. Det var väldigt lärorikt och vi blev helt upprymda över hur mycket vi fick lära oss på kort tid. Det blev verkligen en inspirerande uppstart på snö!

Träningläger Gran Canaria
I slutet av oktober, i samband med höstlovet, fick vi akut D-vitaminbrist och bokade en sista minuten till Gran Canaria. Vi hade sen länge sagt att vi skulle åka till Ramsau även i år men vi tänkte om och valde sol, löpning och rullskidor framför glaciäråkning den här gången. Det var riktigt skönt med sol och värme och vi fick till några minnesvärda pass på resan och blev positivt överraskade över den varierade naturen och träningsmöjligheterna på Gran Canaria.

Fin traillöpning 

Stavlöpning i öken

Bergslöpning i nationalparken Tamadaba

Läger i Bruksvallarna
Tillbaka i Mora igen var det bara en vecka kvar till nästa läger. Den här gången på snö i Bruksvallarna. Det var tuffa förhållanden för oss inte så vana skidåkare men en kul och lärorik vecka.

Tätheten i backen sammanfattar lägret ganska bra ;-)

När vi kom hem från Bruksvallarna blev vi intervjuade av en journalist från Dalarnas Tidning som tyckte det var lite udda med skåningar som flyttar till Mora för att åka skidor: Reportaget i Dalarnas tidning.

Läger i Bruksvallarna med Ski Team Skåne
I början av december var vi på läger nummer två i Bruksvallarna. (I den här vevan drog vi igång med "Fia och Adams julkalender 2014" och all övrig aktivitet på bloggen dog så det finns inte mycket att läsa om det...;-)) Den här gången var vi i alla fall där med en hel busslast Ski Team Skåningar. Det var bättre förhållande med mer spår öppna den här gången och kul att träffa och träna med klubbkamraterna! De tränar på flitigt där nere i Skåne och kommer bli farliga i vinter!

Bruksvallarna

Årets sista månad

December "försvann" som sagt lite här på bloggen eftersom vi hade fullt upp med julkalendern. Månaden inleddes i alla fall bra med långhelgen med klubben i Bruksvallarna och fortsatte med olika typer av pass på snö i Orsa Grönlitt under Minattis ledning. 

Vi har inte varit bortskämda med att köra intervaller på snö tidigare när den lilla tid som tillbringats på snö i stort sett uteslutande har ägnats åt mängdträning. På skolan får vi möjlighet att köra intervaller och "lektävlingar" och öva upp tekniken även i överfart. Minatti har även uppmanat oss att tävla även på distanser som vi egentligen inte satsar på just för att få upp farten och träna teknik i tävlingssituationer. Under luciahelgen ställde vi upp i två korta tävlingar i Älvdalen. 7,5 km skate och 10 km klassiskt för damer och 10/15 för herrar på en relativt trixig och kuperad bana är lite av mardrömsdistanser för oss båda men vi litar på Minatti! ;-) 

Österrikisk dalmas i tomteluva

Luciahelgen avslutades på bästa sätt med glöggfika hemma hos Minatti. Tisdagen efter tog vi ett tidigt jullov och styrde kosan till Skåne med rullskidorna i bagaget. 

Nu är vi tillbaka i Mora igen och vi tillbringade årets sista dagar på skidor i Hemus och Orsa Grönklitt. Underbart efter barmarksträning och snöbristdepression i Skåne! ;-)

Moraparken

STATISTIK 2014:
Eftersom Fia är en sån statistiknörd avslutar vi med lite tabeller och statistik som får sammanfatta året....;-)

Fias träning 2014 i siffror 

(2011-, 2012- och 2013-års statistik inom parantes)

Total träningsmängd: 607h + 23%

(2013: 492h 2012: 505h 2011: 361h) 

Rullskidor klassiskt: 212h (2013: 208h  2012: 191h  2011: 140h) + 2% 

Rullskidor skate: 74h (2013: 26h 2012: 63h 2011: 57 h) + 185%

Längdskidor klassiskt: 69 h (2013: 69 h  2012: 68h 2011: 54h) + 0% 

Längdskidor skate: 28 h (2013: 1h) + 2700%

Träningstid styrketräning: 64 h (2013: 49h 2012: 58h 2011: 27h) + 31%

Löpning: 121h (inkl. stavlöpning) (2013: 89h 2012: 75h 2011: 53h) + 36%

Träningsmängd Fia 2014

Träningsmängd Fia 2013

Adams träning 2014 i siffror

Total träningsmängd: 661h + 31%
(2013: 505h)

Rullskidor klassiskt: 225h
Rullskidor skate: 101h
Längdskidor klassiskt: 73h
Längdskidor skate: 26h

Styrketräning: 85h
Löpning: 108h

Träningsmängd Adam 2014