Lucka 5 - Lek och lär

Nu när vi pratat så mycket om diagonalåkning och att man ska åka avslappnat med bra tyngdöverföring tänkte vi dela med oss av några enkla lekar/övningar som är bra för balansen och snövanan.

När man inte är uppväxt på skidor och till på köpet bor i Skåne så känns det lätt lite vingligt och "bambi på hal is" när man väl kommer på snö. Rullskidåkning kan till viss del kompensera men aldrig ersätta skidåkning på snö.

För barn som börjar åka skidor är skidåkningen inledningsvis oftast mer lek än träning. Vuxna som börjar åka skidor missar oftast den här fasen. Men visst kan man leka sig till bättre skidvana fast man är vuxen!

Två övningsledare med fina luvor :-)

Just nu är vi i Bruksvallarna med ett helt gäng klubbkamrater från Ski Team Skåne. Idag höll vi ett kom-igång pass för 15 glada skånska skidåkare där de flesta inte sett snö sen Vasaloppet.

Inspirerad av våra uppvärmningar på skidlinjen där vi ofta spelar fotboll eller innebandy innan styrkepassen körde vi igång med en boll-lek.

Vi känner själva att vi fått lite bättre koordination och kroppskontroll sen vi började med bollsporter som uppvärmning och ibland är det kul med lite lagidrott för oss individuella idrottare också. ;-)

Skidboll 
Två lag. Inga stavar. En boll. Två mål.
Regler: Man gör mål genom att stå i motståndarens målgård och fånga bollen.
Har man bollen måste man stå still. Övriga rör sig fritt.
Syfte: Ha kul, träna balansen och koordinationen

Idag såg vi Ulricehamns juniorer spela bandy med skidor på stadion. Det såg också kul ut! :)

Balansövningar:
Balansövningar har vi kört mycket på klubbpassen på rullskidor och de går precis lika bra att köra på snö.

Exempel på balansövningar:
- "Diagonalåkning" utan stavar på en skida där man tar fart med foten utan skida
(Ha alltså enbart en skida på dig, sparka med foten och pendla med armarna.)
- Diagonalåkning utan stavar, tre snabba tag och tre långa
- Stakning på en skida
- Glida utför på en skida och försöka att inte sätta ner andra foten (bra övning att köra utför ibland även under vanliga pass!)
- Utfallssteg
- "Plocka sten" ("enbensknäböj" - stå på en skida, böj dig ner och rör marken på samma sida som du står på)


På skolan har vi kört lite olika "lektävlingar" sen vi började träna på snö. Idag var vi ganska många och hade inte så gott om plats och blev lite begränsade av det men körde i alla fall några olika stafettvarianter.

Stafett
Beroende på antal deltagare kan man vara 2-5 i varje lag. (Fler blir trist då man står still mer än man rör sig...)

Ca. 6 koner med "lagom avstånd" placeras ut på en linje för varje lag.

Exempel på stafettövningar: 
- Slalom utan stavar
- Slalom med stavar
- Varva varje kon bort och sen raka vägen tillbaka

Slalomvarianter

Vi körde också en parövning där man kör slalom två och två i hand och växlar med en ny person varje varv. (Alla får alltså köra två gånger.)

Hade vi haft en mer plats hade en kul variant varit att "haka på" en person för varje varv.
Bara fantasin sätter gränser. :)

Missa inte chansen att vinna ett vallajärn!