Vitamin D

Just nu är skidåkarens tuffaste tid under året. Mycket regn, hård blåst och långa mörka dagar utan snö. Idag har det varit 15 grader varmt i Mora och snön känns långt bort... Tittar man på Instagram och Facebook ser man bilder på alla proffsåkare från deras läger - antingen är de på Mallorca eller på någon glaciär i Alperna. Vi ska absolut inte gnälla på motivationsbrist på grund av jobbiga väderförhållanden; våra klubbkamrater i Skåne har det garanterat värre och till skillnad från många andra har vi ju möjlighet att utnyttja ljuset och träna på dagarna. Denna veckan har vi höstlov utan schemalagd träning (och utan mat i matsalen...) Efter en vecka med många lugna träningsdagar är det nu högvecka. Lov eller inte. När vi såg att det fanns billiga sista minuten-resor till värmen från Borlänge kunde vi inte låta bli.

Så imorgon flyger vi ner till Gran Canaria för att träna i varma och härliga miljöer under en veckas tid :-) Än så länge har vi bara bokat boende för de två första nätterna. Vi bestämde oss för att boka en hyrbil också så vi kan ta oss runt på ön själva smidigt och lättare kunna hitta bra boende.

På den röda pricken ska vi bo de första två nätterna.
(för övrigt det billigaste boendet på booking.com,
så det blir spännande att se hur det är) 

Ön är ganska så kuperad så planen är att köra mycket tröskelträning, både rullskidor och löpning. Sightseeingen kommer vi försöka kombinera med träningen. Det finns t.ex en mindre öken på södra delen av ön som vi vill se och det kan man ju lika gärna göra springandes :-)

Vi vet inte hur mycket tid vi kommer ha att uppdatera bloggen under veckan men vi ska hålla Instagramflödet så uppdaterat som möjligt med vad vi gör så följ oss gärna där! @fiaochadam

(Redigerat 29/10) Vi fick precis ett bra tips från Senad om ett bra träningsställe på ön. Om någon har något annat tips om vad man kan göra på ön - träningsställen, mysiga caféer, bra restauranger: allt! Dela gärna med er :-) 

Vi får hoppas att väderprognosen stämmer!

Vitamin D i tablettform
från www.milebreaker.com

Vilovecka

Denna veckan har vi vilovecka vilket innebär betydligt lägre träningsmängd och lite mer alternativ träning. I måndags tog vi det lugnt på förmiddagen. Fia passade på att jobba och Adam pluggade inför högskoleprovet. På eftermiddagen hade vi individuell teknikträning med Minatti på rullband. Den här gången körde vi alla tekniker; stakning, stakning med frånskjut och diagonal och fick feedback på åkningen. Minatti filmade oss under tiden också så att vi verkligen kunde se vad vi skulle förbättra och om vi såg någon skillnad från gång till gång. Väldigt roligt och lärorikt.

Stakning med frånskjut.
På tv:n kunde vi se oss själva under tiden vi åkte.

Tisdagens förmiddagsträning var bollsporter.
Fotboll, innebandy och pingis.

På onsdag gav sig större delen av skidlinjen iväg till Orsa Grönklitt för att rensa upp "femman" och möjliggöra fin grund inför vinterns längdspår. Varje år hjälper skidlinjen till med att röja bort div. grenar och småbuskar så att det blir lättare att få en jämn och fin snöbädd utan genomslag. Än har ingen snö lagt sig i Mora (även om det kom lite snöblandat regn idag) så gissa om vi blev förvånade och exalterade när vi kom upp till Grönklitt och det visade sig vara vitt på vissa ställen!

Röjsåg, Fia och Agnes

Sträckan vi skulle rensa var som sagt femkilometersspåret. På vintern syns det kanske inte men större delen av spårsträckan är myr. Vilket vi fick känna på. Adam hade röjsåg vilket innebar lånade stövlar så hans fötter var torra. Fia och Agnes däremot hade sina kängor och gympaskor (eftersom vi inte blivit varnade för terrängen) som inte var särskilt vattentäta ;) Medan Agnes och Minatti gick och hämtade bussen väntade vi på resten av gänget som rensat från andra hållet på sträckan och Adam ryckte in för att Fia inte skulle förfrysa sina fötter:

Fias fötter var iskalla så Adam fick
ta fram sin militärkunskaper.
Fötter i armhålorna värmer!

Idag körde vi på med lite mer träning igen, inte så mycket i och för sig men hårt. Första passet var 400- meters intervaller på Moras friidrottsbana (i regn, snö och blåst). Detta är något som vi inte är särskilt vana vid. (snöblandat regn och blåst jo, men inte fyrahundringar...;-)) Platta korta intervaller för en Vasaloppsåkare? Det var i alla fall jobbigt och vi fick sjukt mycket mjölksyra så ganska bra måste det ju vara ;-). Passet var upplagt med totalt 12 st intervaller, varav 6 st skulle vara på 85% av maximal ansträngningsnivå, 4 st på 90% och 2 st på 95 %. De sista två var det kräkvarning på och under de sista 100 meterna sprutade mjölksyran. Härligt! :)

På eftermiddagen har vi styrketränat. På våra gemensamma pass har vi gått över från maxstyrka till mer uthållighetsstyrka i form av cirkel-/stationsträning. Det är jobbigt på ett annat sätt; det ger mer puls och musklerna känns tröttare efteråt.

Vädret här uppe är sådär för tillfället. I morgon har vi egen träning och det lutar åt någon slags inomhusträning om inte vädret blir roligare. På förmiddagen ska vi båda ha våra första individuella träningssamtal med Minatti. I förra veckan blev vi äntligen klara med att fylla i vår "manuella" träningsdagbok från vecka 16 till nu som Minatti har som grund för samtalen. Det ska bli kul och intressant att se vad han har att säga om vår träning så här långt och framöver.

På lördag blir det en heldag för Adam vid skolbänken - högskoleprovet skall skrivas!  Och nästa vecka är det höstlov, får se om det kanske bjuder på något spännande. Värme eller snö?

Helg i Mora

Helg i Mora är i stort sett som vilken dag som helst i Mora. De stora skillnaderna är att vi måste fixa frukost, lunch och kvällsmat själv och att vi inte har någon som skjutsar omkring oss och berättar vad vi ska göra...;-) Ingen måndagsångest här inte! :)

Det är dock skönt att kunna sova ut på morgonen utan att behöva tänka på att hinna till frukosten, äta egen lyxfrulle och laga mat, dricka goda drycker och pyssla med lite grejer som vi inte hinner/orkar i veckorna. Och kanske tom INTE gå och lägga sig vid tiotiden som det annars oftast blir i veckorna här på äldreboendet. ;-)

I lördags gjorde vi en mumsig köttfärspaj

I går körde vi ett distanspass runt Orsa sjön tillsammans med våra klasskamrater Lena, Frida, Martin och Agnes. Rundan var superfin och vi hade en jäkla tur med vädret så det blev en njutbar tur på 47 km och 3:15. Adam körde på fyror och Fia på treor och rundan var ganska kuperad på sina ställen så vi passade på att aktivera våra stackars ben lite också som omväxling. ;-)

Vätskestopp på vägen runt Orsa sjön

Efter rundan tog vi en "återställare"
innan dusch och matlagning...

I morgon ska vi köra teknikpass på band med Minatti på eftermiddagen så vi passade på att "tjuvträna" lite på bandet idag. Vi turades om att stå redo att trycka på "nödstopp"-knappen och filma varandra. Det var skönt att köra lite ensamma i lugn och ro och vi testade olika hastigheter och lutningar och försökte få lite "flow" i bandåkningen. Det var ett stort fall framåt sen senast för oss båda men det är verkligen inte lätt att få till tekniken och kunna slappna av på bandet när man inte själv styr över hastigheten.




På eftermiddagen körde vi styrka och passade på att testa Adams "Johan Olsson-moddning" av skolans SkiErg.

Funkade finfint hälsar Fia

Star Nutrition 52% Protein Block

Vi har kommit igång bra med styrketräningen här i Mora och kör styrkepass mer regelbundet än förr. Det känns riktigt roligt med styrketräningen nu och vi har börjat se framsteg i vissa övningar :) På dagens pass klarade vi trots förmiddagens backtest att öka extravikterna på chins och dips. "Bråsterken" är en ny favoritövning som också har gått framåt sen vi började här.

Bråsterk längst ner till höger
(går att köra både på rygg och mage)

Protein är ju ett viktig näringsämne när man styrketränar så vi tänkte att det kunde passa bra att berätta om en väldigt proteinberikad produkt från Milebreaker: Star Nutritions 52% Protein Block!

Så här beskriver Milebreaker baren:
Star Nutrition har utvecklat en bar med hög kvalitet och god smak. Proteinhalten möter en seriös idrottares behov för bästa återhämtning och mättnadskänsla.

Innehåll:
Näringsvärde per 100g (1 bar)
Energi: 1565kJ/373kcal
Fett: 12g varav mättat 6,1g
Kolhydrater: 22g varav sockerarter 1.3g
Polyoler: 19g
Protein: 52g
Salt: 0,5g

När och varför tar vi den?
Det som är unikt med baren är att den har väldigt mycket protein och väldigt lite socker. Vilket gör att den passar perfekt i samband med styrketräning när man vill få i sig något direkt efter/innan passet. Den fungerar också bra att ta som mellanmål och den är lätt att ha med sig ut om man arbetar eller ska till gymmet. Som vi skrev innan så är protein ett viktigt näringsämne och det är viktigt att man får i sig tillräckligt varje dag. Utan protein kan man inte bygga upp eller reparera musklerna efter träning. Brist på protein kan också leda till ett försämrat immunförvar (vissa aminosyrer är viktiga för immunförsvaret).

Hur smakar den?
Baren finns i två olika smaker; Chocolate Toffee och Smooth Vanilla. Den vi fått är Smooth Vanilla. Trots den stora mängden protein och fast det knappt är något socker i den så smakar den riktigt bra. Baren är tjock och har en god mjuk konsistens, eftersom hela baren är 100g blir den också väldigt mättande.

På tal om det: dags för kvällsfika! :)
I morgon är det fredag, och välbehövlig vilodag.

Trevlig helg på er!

Tillbaka i Mora

Nu är vi tillbaka "hemma" i Mora igen. Det märks att hösten kommit lite längre här. Det är kallare, mindre löv på träden men också mindre blåst ;) Har vi tur så kommer kanske den första snön snart. Lagom till höstlovet om vi får bestämma! :)

När vi kom tillbaka i söndags körde vi ett styrkepass på kvällen för att aktivera musklerna lite efter en heldag i bilen.

I måndags var vi i Hemus och sprang naturliga intervaller med stavar på "Elit 15"; 15 kilometers-slingan. Det måste vara en grymt jobbig bana att köra på skidor! Naturliga intervaller innebär att man låter terrängen bestämma vilken puls man har. Kommer det en backe så saktar man inte in utan håller samma tempo uppför den. Banan går upp och ner hela tiden så det blev ganska jobbigt, inga långa stigningar men heller ingen direkt vila. Vi hade som mål att hålla A1 på platten och A2 i backarna. Passet blev cirka två timmar.

Igår körde vi klassiska tröskelintervaller i backen upp till Orsa Grönklitt. Vi körde en intervall med bara diagonal och en med bara stakning. Det tog cirka 24 min att köra upp en gång och det är ganska mycket stigning. Tröskelintervaller är ganska tacksamma; de är inte extremt jobbiga och man får mycket A3-tid. Just igår hade Fia dock problem med att få upp pulsen. Lite oklart varför men det kan ha varit en kombination av att hon körde på tröga hjul i blötan och att hon körde ovanligt mycket högintensiv träning förra veckan hemma i Skåne. Hon var väl helt enkelt lite "sleden" som vi säger på skånska. ;-)

Frida på sista biten av backen

På eftermiddagen hade vi en fysiologilektion med Minatti där vi gick igenom matsmältningsprocessen, blodomloppet och hur cellerna fungerar och arbetar under träning. Vi hann också med ett styrkepass innan kvällsmaten som var viltskavsgryta, ris och lingon :)

Röda faran x 2

Idag möttes vi av Mattias Svahn på morgonsamlingen. Han körde följebil och coachade oss första halvan av dagens distanspass istället för Minatti. Kul! Vi körde rundan runt Sollerön och förlängde lite på slutet så vi fick ihop ett tretimmarspass.

"Vasa-Svahn" får instruktioner om rundan av Minatti

Imorgon ska vi köra "Blyberg"(backtest klassiskt + skate) igen. Vi körde det för första gången för 1,5 månader sen precis när vi börjat på Skidlinjen. Det blir svårt att förbättra sig nu när det är svalare ute och hjulen rullar långsammare men vi ska göra vad vi kan i alla fall! :)

På besök i Skåne

Denna veckan är vi "hemma" i Skåne. Först och främst för att vi hade ett bröllop att gå på. Fias kompis Sofie och hennes sambo Jakob blev i lördags herr och fru Karlsson :) Bröllopet var väldigt fint och hölls på Slättarps gård några mil utanför Malmö. Vi hade tur med vädret så vigseln ägde rum utomhus.

I ordning; präst, Sofie, Jakob

Crazy moustache!

Det var ett väldigt trevligt bröllop och klockan var fyra innan vi kom i säng på vårt hotellrum i Malmö. Dagen efter vakande vi trots allt vid nio-tiden och var väldigt hungriga. Klockan 12 skulle vi äta brunch med ett sällskap från bröllopet men eftersom frukost ändå ingick i hotellbokningen passade vi på att stilla den värsta hungern och äta oss lite lagom mätta på frukosten. ;-) (Hälsofrukost delux; kaffe, våfflor och sylt...)  Efter den italienska brunchbuffén hade vi dagens utmaning framför oss: Bilen stod fortfarande kvar ute på gården där bröllopet varit. Eftersom det blev lite knappt med träning under helgen (kan man lägga in ett par timmars dans i funbeat?) så tyckte vi att det passade bra att ta rullskidorna ut och hämta den. Vi valde att ta tvåor eftersom vi var lite sega och det var en jäkla tur! Skånsk blåst är inte att underskatta ;-) Vi hade motvind hela vägen ut och vi hade inte så bra koll på hur vägarna ut var (det kan vara svårt att se på kartor/satellitbilder om vägarna är grus eller asfalt, vilken hastighet vägen har och om det finns cykelbana).

Skenet bedrar! Det syns inte att det blåser här...

Två timmar senare hade vi i alla fall hittat tillbaka till bilen och åkte tillbaka till hotellet för dusch (väldigt passande med frukost till 12 och utcheckning till 18 på söndagar :)) innan vi åkte norrut till våra föräldrar igen. På vägen stannade vi till för en snabbvisit hos några kära vänner. 

I veckan har vi tränat lite på var sitt håll. Adam har varit hemma hos sina föräldrar i Ängelholm och Fia hos sin familj i Klippan. I onsdags morse åkte vi tillsammans ner till Lund. Fia skulle träffa sina kollegor och jobba på kontoret och Adam passade på att träna med Håkan på morgonen och hämta våra sprillans nya Salomonskidor hos Huselius Skidsport. :)

På kvällen var vi med på klubbpass med Ski Team Skåne. Klassiska intervaller på Gastelyckan stod på schemat och det var kul att vara med och träffa alla klubbkamrater. Och det blev jobbigt precis som vanligt. :) Vi körde 6 st flacka stakintervaller på ca. 4 min med aktiv vila, Adam på fyror och Fia på treor. Vi får ligga i om vi ska hålla jämna steg med våra stakmonster till klubbkamrater i Skåne! :)

Skatepass med Håkan Huselius

Samling med Ski Team Skåne

Idag har vi kört veckans andra (och tredje) gemensamma pass. Vi började med att köra ut till Skäralid och springa 2,5 timme på Skåneleden i det sköna höstvädret. Shortsväder i mitten av oktober är inte fel. :) Efter löpningen grillade vi korv och tog en kaffe och glass på kafét. Sen var Fia redo att packa ihop sig och åka hem och däcka på soffan. ;-) På något konstigt sätt slutade det ändå med att vi stod nedanför Söderåsen på rullskidor en stund efteråt. Vojne vojne. Det finns en sidoväg som går uppför bredvid "Lotta på åsen-backen" som inte är lika brant (och därför går alldeles utmärkt att åka även utför) och lagom för fyraminuters-intervaller. Vi värmde upp och körde sen 6 intervaller uppför. På treor och fyror fick man använda alla klassiska tekniker (utom saxning då...) så vi fick ihop ett bra intervallpass som avslutning på vårt tiomånadesfirande. ;-)

I morgon ska vi ha lite födelsefirande för Fias pappa som fyllde år i veckan och på söndag åker vi norrut igen. Hem till Mora. :)

Höst i Skåne

Lika som bär

Crazy korvätning