Gott nytt år!

Jag har varit förkyld de senaste dagarna efter våra grispass....=( Planen var annars ett riktigt långpass idag men jag vågar inte riskera nästa helgs tävling så det fick bli ett lugnare gympass istället. Jag hade inga som helst förhoppningar om passet men det blev det bästa på länge resultatmässsigt. Satsade på maxstyrka och körde igenom hela kroppen. Gustaf körde överkropp och sen 4x4 på crosstrainer medan jag körde ben. Jag ökade på alla övningar och kände mig förvånadsvärt pigg muskulärt även om jag känner mig lite risig i allmänhet. Det måste vara det nya rosa julklappslinnet som gjorde susen...;-) Verkligen ett skönt styrkebesked så här på årets sista dag! =)

Ska försöka ge mig på att göra en liten summering av året:

2011 i siffror:
Total träningstid: 370 h
Träningstid rullskidor:  klassiskt: dryg 140 h och 200 mil -  skate: 57 h och 80 mil
Träningstid längdskidor: 54 h och knappt 50 mil

Det här säger ju inte mycket om någonting så här kommer en försök till en summering i ord:

Efter en lång rullskidsäsong som inte gick riktigt som jag hoppats har och kommer jag ändra lite på mitt träningsupplägg. Inför nästa säsong kommer jag köra mer träning på tävlingshjul och mer maxfart/intervaller. Och jag kommer hänga i med styrketräningen som jag prioriterade bort under första halvan av året i år. Senaste tiden har jag kört mindre mängd och mer teknik och kvalitetspass. Det har blivit en hel del pass på 3:or på rullskidor och sen början av augusti har jag kört specifik styrketräning från att inte ha kört någon styrka alls tidigare.

Nu i höst har det även blivit en hel del intervallpass inomhus. Framförallt på crosstrainer och SkiErg. Nya favoritpassen är 4x4 och 4x8x20/10 som jag verkligen tror på!

På skidor har jag fokuserat på att försöka få till tekniken bättre, framförallt i diagonalåkning och frånskjut. Det finns fortfarande mycket kvar att förbättra men det känns som att jag tagit ett stort kliv i rätt riktning under året. Nu tycker jag att jag har en ökad kunskap om hur jag ska åka för att åka mer effektivt. Stort tack till framförallt Håkan, Gustaf och Mattias Svahn som verkligen gett många bra tips och råd! Nu ska jag bara lära mig att göra det jag lärt mig också. I alla lägen. Pigg som trött. Stressad som lugn.

Bloggen har varit en stor hjälp för mig för att hålla träningsmotivationen uppe. Jag började skriva i början på maj och från det att den blev "offentlig" i slutet på juni fram till idag har jag haft drygt 17 000 sidvisningar varav drygt 5400 under december. Statistikkurvan är exponentiell sen start och jag hoppas den fortsätter så! Superkul och inspirerande! Jag hoppas på ännu fler läsare under 2012 och tar gärna emot frågor och förslag på saker som ni skulle vilja läsa om! "Hjulkalendern" var ett roligt projekt under 2011 och jag har lite idéer på andra mer specifika artiklar/reportage inför 2012 också som jag ser fram emot att förverkliga!

Tränings- och tävlingsmässigt har jag så himla mycket att se fram emot 2012:

Vasaloppet och Tjejvasan. 

Tävlingssäsongen på rullskidor. Framförallt King of the Hill och Alliansloppet. 

Mitt första maraton i början på juni. 

Och så vill jag vill lära mig åka skate på rullskidor!

Nu känns det som den värsta träningstiden på året är förbi.

Nu blir det bara lättare! =)

Yihaa!

Sitter på tåget ner till Malmö där nyårsfirande väntar så det blir klent med bilder till det här inlägget...Jag som tagit en ny spännarbild dagen till ära...;) Lovar att lägga upp den nästa år!

Redigerat: 1/1 2012: Nu är bilderna uppladdade!
Här finns min förra premiärspännarbild:
http://fiajobs.blogspot.com/2011/08/obligatorisk-spannarbild.html
Inte så stor skillnad vad jag kan se. Möjligtvis att jag ser ut att (och borde) ha blivit lite starkare i ländryggen och lats.

Spännarbild i (inklippt) nyårshatt!

Ryggtavla 31/12 2011

Gott nytt år på er allesammans!
Hoppas ni får ett riktigt bra träningsår 2012!

I motvind på Söderåsen

Idag var det inget inbjudande rullskidväder direkt. Det blåste som tusan och strax innan vi skulle ge oss ut regnade det en skvätt..."Det är väl bra: Då slipper vi svettas!" tyckte Gustaf. Pest tyckte jag. Fast regnet gav med sig lagom till vi ätit lite uppladdningsmat och vi gick ut och lastade in alla prylar i bilen.

I dag var det nämligen dax för passet som vi sett fram emot hela veckan: intervaller uppför Lotta på åsen! Eftersom vi inte får någon åkning på snö innan Jizerska har vi fått plåga oss på bästa sätt på rullskidorna istället. "Lotta på åsen"-backen utgår från Söderåsens nordöstra sida, nära Ljungbyhed, och intervallerna vi kör är ca 1700 m långa med en höjdskillnad på drygt 100 meter. Dagen till ära även motvind. Innan King och the Hill i våras körde vi samma sträcka en gång. Då körde vi på tävlingsskidor och jag körde upp en gång och höll på att avlida. Idag körde jag på 3:or och Gustaf på 4:or och jag höll inte helt oväntat på att avlida även denna gång. Fy fan vad tufft det var. Jag kände mig som en riktig sopa när jag harvade mig uppåt och det kändes som att jag inte kom någonstans....Jag fick ont i fötterna. Antagligen för att jag spänner mig onödigt mycket och för att jag fortfarande kör i Gustafs pjäxor. (Samma storlek och modell som mina men inte lika flitigt använda...)

Här är några klipp från första rundan upp:



Efter andra intervallen höll jag på att bryta ihop (läs bröt ihop) för att det kändes så jävla dåligt. Benen/fötterna och skallen begränsade mig mest. Efter sammanbrottet avnjöt jag en par bilkörningsrundor upp och ner och fick se Gustaf kämpa i motlut och motvind. Det kändes lite bättre när jag fick se hur han fick kämpa och hur trött han blev han med. Så när han hade briljerat på sina tre intervaller bet jag ihop och bestämde mig för att köra min sista jag med. Lång vila och ny inställning gjorde susen! Målet var att jag skulle ta mig upp avslappnat och effektivt utan att stanna på vägen. Det blev min snabbaste runda och en nyttig påminnelse om det jag redan konstaterat tidigare men hinner glömma bort mellan gångerna:

Det går fortare om jag kör långsammare! ;-)
(Läs: Det går fortare om jag slappnar av och tänker på tekniken.)

Blev även tydligt att frånskjut gick fortare än diagonal på flera partier. Första gångerna upp försökte jag diagonala så mycket som möjligt. Den sista gången körde jag det som gick fortast och lättast. Diagonalåkning tar mycket kraft och energi och frånskjutet kan ibland kännas långsammare än det faktiskt är för att frekvensen blir så låg när det är lite tyngre. Ska bli spännande att se hur mycket diagonal kontra frånskjut det blir på Jizerska. Snart bara en vecka kvar....

Det känns minst sagt läskigt med Jizerska nu när det blivit så himla lite skidåkning på snö. Jag hoppas att den betydligt högre träningsmängden i år och allt rullskidåkande på tröghjul väger upp bristen på snöträning lite i alla fall. Förhoppningsvis blir det åtminstone ett bra långpass att ha som erfarenhet i bagaget inför övriga skidlopp och Vasaloppet!

Behöver jag säga att jag börjar bli lite nervös nu?
Uhuu...

Kräkpass i solsken

Jag var rätt osugen på att träna idag trots att jag vilade igår. Då är det tur att man har en sambo som är träningssugen och vill köra tuffa intervaller. Det var bara att rätta in sig i ledet och inse att det nog är rätt skönt att komma ut och röra på sig trots allt. Och det var det ju såklart. I alla fall inledningsvis...=)

Det var fint väder idag. Det blåste iofs halv storm men vi skulle ju bara köra intervaller så det störde inte så farligt. Och solen sken! Härligt! Intervaller på Söderåsen var planen. Inte uppför "riktiga" Lotta på åsen-backen eftersom den är för brant för att köra ner igen och vi inte orkade klabba med bilen idag. (Och så måste vi ju ha något att se fram emot för resten av veckan! =)) Istället körde vi uppför en mindre väg som slingrar sig uppåt ganska brant en knapp kilometer. Perfekt för 4x4 intervaller alltså!

Efter första intervallen hade jag ont i halsen och konstaterade att jag som vanligt gått ut lite väl hårt. Det är ganska stor skillnad att köra 4x4 kontrollerat på crosstrainer eller SkiErg jämfört med att köra utomhus på rullskidor. Första biten hade jag försökt hänga på Gustaf och tog ut mig och tappade på slutet. (Han körde på 4:or som vanligt och jag på 3:or.) De övriga gick bättre och jämnare! (För att jag inte ens försökte hänga på utan försökte slappna av, tänka på tekniken och kämpa på så gott jag kunde.) Låg på 96% av maxpuls som mest så det var inte direkt njutbart....=)

Efter ett par intervaller mådde vi rätt illa båda två men vi fullföljde och körde fyra stycken. Min sista jagade jag på lite hårdare och den blev också den klart snabbaste. Sen rullade vi hem i sidvinden, åt lite, duschade och somnade på sängen med Gösta. Sen har vi inte gjort så mycket mer idag.

Vad det är härligt att vara ledig! =)

Julafton utan hjul

Bloggen har blivit kraftigt nedprioriterad den senaste veckan till förmån för julstök och träning. Sista dagarna innan jul var lika stressiga som vanligt och det är inte förrän nu som jag verkligen kunnat slappna av och njuta av att vara lite ledig. Idag har jag vilat från träning och varit ute i skogen en sväng med mamma och mormor och plockat lite kantareller. Sjukt.

Kantarellplockning på annandan

På självaste julafton vaknade jag tidigt på morgonen av att regnet vräkte ner. Uppgivet somnade jag om. När jag vaknade nästa gång såg vädret bättre ut även om det fortfarande var grått och jag gjorde mig redo för ett långpass. Runt 2 mil löpning var planen även om jag inte riktigt trodde på det själv. Men allt julgodis som jag hade "provsmakat" de senaste dagarna gjorde sitt jobb och det kändes oväntat lätt att ta sig runt 2 mil.

Rocky road  - it's good for you!

Det är det första löppasset jag sprungit med en känsla av att det där maratonloppet nog kan gå vägen ändå. Annars brukar jag bli helt uppgiven över hur långt bara en stackars liten mil känns. Rundan jag sprang gick på grusvägar i skogen hemma hos mamma och pappa. Det är en fin runda. Inte så blåsigt utan i skydd av skogen och ganska kuperad. (Drygt 300 höjdmeter totalt enl. Garmin Training Center) Jag gillar den verkligen! I lördags blev den utökad med en annan fin runda för att jag skulle få ihop mina 2 mil. Jag hade glömt pulsbandet och sprang på känsla, i "prattempo". Gick inte så himla fort men planen var ju framförallt att springa länge och långt. Åt inget mer än en liten bit "Rocky road" (Leilas recept såklart. Favoriten bland julgodiset!) innan jag stack ut och sista 5 km var jag grymt hungrig. Landade på 1.53 och lite drygt 2 mil totalt. (Funderade ett tag på att förlänga så att det skulle bli en halvmara, men det fick vara nog med galenskaper för dagen...) Väldigt nöjd med passet trots allt! =)

Efter det var jag redo att hugga in på vår danska jullunch: gödkyckling med rödkål, brysselkål och alla andra obligatoriska tillbehör. (Egentligen ska det väl vara anka eller kalkon eller nått sånt, men vi har fått min danske fars tillåtelse att äta en godtycklig fågel...)

Efter fika, Kalle och julklappsutdelning med min familj åkte jag och Gustaf vidare till hans släkt och åt ännu mer och fick ännu mer julklappar. Bästa sportklappen var ett par 2XU kompressions-tights från mor och far! Har provat ett par tidigare och de var assköna. Ska bli riktigt gött att köra maratonträning i! Jag och Gustaf hade bestämt oss för att skippa julklapparna och istället sticka iväg på spa/övernattning på Hotel Skansen i Båstad i början på året. Det ser jag verkligen fram emot! Jag fick dock en bonuspresent i form av ett rosa gymlinne! Haha. =)

Rosa!

Igår sov vi riktigt länge. Till och med Gösta. Sen åt vi frukost och gav oss ut på rullskidorna tillsammans med Gustafs pappa och bror. Gustaf var sugen på ett långpass. Jag ville mest komma ut och rulla lite. Gustafs pappa och bror vände efter 8 km men jag bestämde mig för att hänga på ett tag till och se hur det kändes. Det slutade med att jag och Gustaf åkte 4,5 mil på tröghjul. (Gustaf på 4:or och jag på 3:or.) Jag trodde att mitt löppass dan innan skulle sitta i och visst kände jag lite i benen men inte så det störde. Kändes oväntat bra även detta passet! Julmat och godis is the shit helt enkelt! =) Rundan var lite i stil med rundan jag sprang; mycket upp och ner på slingrande skogsvägar med finfin asfalt. En kanonrunda som jag gärna åker fler gånger!

Nu håller vi span på väderprognoserna och får rapporter om skidspår (eller snarare brist på) från min bloggkompis Håkan som är i Dalarna för tillfället. Vi har funderat på att åka upp till Gustafs farmor, som ju bor i Dalarna, över nyår och åka skidor på snö men vädret ser inte så lovande ut....=( Och enligt Coach Håkan töar det i Tjeckien också. Shit shit. Jag hatar klisterföre. Ett Jizerska i blötsnö känns inte överdrivet lockande.

Håller tummarna att allt ordnar sig!

Långpass på rullskidor - på snö!

Lagom till vi fått på oss alla grejjer och gick ut i söndags började det regna. Inom ett par minuter var pjäxorna genomblöta. (I alla fall vänster eftersom jag inte har någon stänkskärm på vänster rullskida...) Men det var bara att bita ihop och gilla läget. Minst tre timmar var planen. Jag körde på 3:or och Gustaf på 4:or. På Hardebergabanan, på vägen ut mot Södra Sandby och Torna Hällestad, mötte vi Lennart från klubben och ett antal andra okända rullskidåkare. Lite slask sätter inte stopp för desperata skånska skidåkare inte!

Vänsterpjäxan blev verkligen sjukt tung och klumpig när man skulle försöka diagonala och åka med frånskjut. Fast det fick ju funka. Annars kändes det helt ok. I Torna Hällestad festade vi till det och delade på en snickers. Sen tog vi oss an den långa backen upp och motvinden till Dalby. Efter Södra Sandby, på väg hemåt igen, upplevde vi den mest surrealistiska rullskidåkningen någonsin. Snön vräkte ner! Jag försökte tänka mig bort till skidåkning på snö, utan hjul, men plaskandet från det slush puppie-liknande underlaget och det dåliga stavfästet gjorde det svårt att bortse från faktumet att det var rullskidor i snöslask vi utövade.

Fast det är ju inte värre än att stå och dra i en SkiErg i FYRA TIMMAR, som jag råkar veta att en viss Niclas Hammar från Team Skidforum roade sig med igår...;-) Tre timmars rullskidåkning i snöväder ter sig ju snarare som en barnlek i jämförelse...

Tanken är att den här veckan ska vara en hyfsat tuff vecka. I går körde vi ett ganska kort och effektivt gympass. Först benstyrka och sen intervaller på SkiErg. 4x4. Kände redan på uppvärmningen att det skulle bli väldigt jobbigt men jag genomförde passet så gott jag kunde. Och riktigt jobbigt blev det.

Idag skulle Gustaf hålla i klubbens stavlöpningspass på St. Hans. Hade det inte varit för att han skulle dit hade jag aldrig kommit loss och kommit dit. Men det blev ett riktigt bra pass. Hur ofta ångrar man ett träningspass?

Bild från ett stavlöpningspass tidigare i höst
Foto: Lars Johansson

Foto: Lars Johansson

Passet kallas visserligen "stavlöpning" men det brukar innehålla en hel del styrkeövningar av olika slag också. Idag avslutade vi, efter att ha kört en massa stavlöpningsintervaller av olika slag, med styrka på högsta punkten. Först utfallshopp och sen upphopp varvat med två armhävningar en sablans massa gånger. De sista tog man sig knappt upp från armhävningen och var glad om man lyckades lätta från marken i upphoppet.

Helvetiskt jobbigt.
Underbart härligt efteråt!

Tobias Westman - sist ut i Fia's Hjulkalender 2011

Det är fjärde advent. Snön lyser fortfarande med sin frånvaro i Skåne och både jul- och hjulstämningen är obefintlig. Planen är att trotsa väder och vind och komma ut på ett riktigt långpass på rullskidor idag.

Men först: sista delen i Hjulkalendern!
Idag får ni, helt ocensurerat, möta en inbiten rullskidåkare som förhoppningsvis kan sätta lite färg på tillvaron.

Här går det att ladda ner artikeln som en högupplöst pdf.

Två startplatser till Marcialonga över?

Jag vet inte riktigt hur vi tänkte när vi INTE köpte startplats till Marcialonga. Eller jo, det vet jag ju men det är ändå lika surt nu när vi verkligen vill åka men inte har någon startplats.

Marcialonga råkar sammanfalla med min 30-årsdag. (Jo, jag är så gammal även om ingen brukar tro det...) Först hade jag och Gustaf en tanke om att dra till värmen och fira min födelsedag med en marathon i Miami. Men Gustaf har inte kunnat springa på jättelänge pga ryggproblem och jag har helt släppt tanken på ett marathon i januari.  Ett skidlopp däremot, nu när snön lyst med sin frånvaro, känns otroligt lockande.

Foto: www.marcialonga.it

Vilket sätt att fira sin födelsedag på! Jag har jobbat på att försöka övertala familjen att hänga på ner till Italien men det har inte gått nått vidare. Pappa hatar kyla, flygning och bilkörning på vintervägar. Och håller sig helst inom ett par mils radie från hemmet. Helkört med andra ord. Men nu skiter jag i vilket. Jag vill fira min födelsedag med loppet! Får fira med släkt och vänner senare helt enkelt. Om jag nu mot förmodan lyckas skrapa fram två startplatser...

Marcialonga känns som det perfekta Fia-loppet. Mycket stakning. Det är iofs en brant backe på slutet, men den är ju inte så lång, och slutet är så nära då! Och nya Fia kan ju inte bara staka utan börjar även få kläm på diagonalåkning och frånskjut. Jag vill!

Sälj två biljetter till mig och jag är för evigt tacksam!
(Det går att nå mig på mail förnamn.efternamn@hotmail.com)

Första milpasset på löpband

Igår tog jag mina första stapplande steg på vägen mot Stockholm Marathon 2012. Jag har ju sprungit en del tidigare men det har blivit mycket annan träning det senaste och alldeles för lite löpning. Men i går morse stack jag ut på en morgonjogg innan frukost för att markera ett nytt kapitel i mitt träningsliv. Om det inte ska bli alldeles fruktansvärt den 2 juni är det hög tid att speeda upp löpträningen.

Morgonjogg innan frukost brukar jag springa lugnt och sansat men igår kände jag mig pigg och sugen på lite fart. Dessutom hade jag inte så gott om tid så jag satsade på ett kortare, lite snabbare pass. 5 km varav de sista 3 var mer som långa intervaller. Riktigt kul och skönt! (Efter i alla fall...=))

På kvällen stack jag och Gustaf en sväng till gymmet. Gustaf skulle köra ben men det gjorde jag i förrgår. Och jag vågar fortfarande inte fresta på min ytterst lite men ändock värkande högerarm så planen var istället att göra något jag aldrig gjort förut: Springa en mil på löpband. Det känns som en större bedrift mentalt än fysiskt...=) Det kändes bra i början, sen hade jag en riktig svacka runt 5 km. Insåg det bisarra i att bli uttråkad efter 5 km löpning när man ska träna för att springa 42 så det var bara att bita ihop...=) Försökte slappna av och hittade en plastdosa på väggen framför som jag höll blicken på. Funkade bra för hållningen och jag fick till en skön meditativ och avslappnad känsla. Försökte ha en positiv inställning och le. Det funkar faktiskt! =) De sista två kilometerna ökade jag hastigheten och "gick i mål" på 46 min. Utan luftmotstånd, flackt och fint och med bästa farthållaren...;-)

Igår identifierade jag även ett första delmål med min löpning. (Förutom att hålla mig skadefri.) Jag skulle väldigt gärna vilja försöka komma ner i 44 min på milen, utomhus, vilket är kravet på tjejer för att få löpträna med "Ekmans löpare". "Ekmans" är en samling löpare som tränar tillsammans i Lund och det hade varit himla kul och praktiskt att få löpträna med dem...

Känns som ett bra träningsmål, men det är en bra bit dit fortfarande...

En vit helg...

...och ett hemskt grått och snöfattigt Skåne.

Det regnar i Skåne och jag drömmer mig bort till snö och kyla igen. En kort stund i söndags när jag var riktigt trött såg jag fram emot att komma hem igen men det gick över fort...

Det var kanonfint i Långberget. Det var kul att komma till en ny plats efter tidigare års klubbläger i Orsa Grönklitt. Det var mestadels fint väder och spår långt över förväntan med tanke på snötillgången. Slingan som var öppen var en drygt 2 km lång vändbana. Lite lagom kuperad och finfina spår. För min del var det fokus på att nöta teknik hela helgen. Med bättre teknik kan jag spara mycket kraft och energi på Vasaloppet. Och det kändes som jag tog ett bra steg framåt i helgen. Mattias Svahn var med som tekniktränare och jag fick många bra tips som jag nu får nöja mig med att mentalt öva in i brist på snö....;-)

Mattias Svahn i spåret

Håkan och jag på väg
ner till spårcentralen

Vi körde även en massa roliga balansövningar som bidrar till en mer avslappnad åkstil.
Efter att ha kört omkring på skidor utan stavar, diagonalat i överfart utför och kört med en skida och en stav kändes det lyxigt att få köra med två skidor och två stavar igen! =) Fast finstavarna gjorde mig lite feg i vissa övningar. Efter att ha sett stavar knäckas runt omkring höll jag mig lite mer passiv än jag skulle gjort annars...Jag är inte rädd för att trilla men vill helst inte paja mina snordyra stavar...=)
(Eller som Gustaf uttryckte det när jag trillade lite ograciöst för att rädda stavar och skidor: "Fia knäcker hellre lårbenshalsen än offrar sin utrustning";-))

I lördags eftermiddag provade jag mina nya, fina skateskidor. Roligt men svårt. Fick bra tips av Anna och Öystein och ser verkligen fram emot att lära mig mer! Ett kul komplement till de klassiska skidorna!

I söndags var jag rätt mör när vi gav oss hemåt, men igår var snösuget större än någonsin. Jag vill bara nöta och nöta på mina härliga skidor!

Solnedgång

Så här i efterhand kan jag ju säga att jag var lite skeptiskt både till Peltonen och till hur spannkurvan såg ut, men så här långt är jag väldigt nöjd med dem. De verkar vara precis så som jag hoppats! Jag får ett väldigt distinkt fäste utan att behöva slita som på mina gamla skidor. Och glidet verkar ändå vara riktigt bra! Gled i fatt gubbsen i klubben utför trots att de väger några pannor mer. Så det känns riktigt lovande till Jizerska. =)

Fast lite mer snöträning innan dess hade inte varit fel....

Ski Team Syd - ett grabbgäng som vill mer

Den senaste veckan har om möjligt gått ännu snabbare än förra. Just nu är jag är i Långberget och åker skidor utan hjul. På snö! Idag har jag till och med premiäråkt mina nya skateskidor. De är bra. Jag är dålig. Men jag ska bli mycket bättre framöver. Och det är verkligen kul att få lite snöträning. Nästa vecka lär det ju bli skidåkning på asfalt i Skåne igen...

Fast det tänker jag inte tänka på nu. Tredje advent är här och i Hjulkalendern får vi möta ett gäng killar som kämpar tillsammans mot högt ställda mål.

(Eftersom jag som sagt är ute i obygden just nu har jag världens slöaste internet och har haft lite problem med att ladda upp filen på slideshare. Funkar det inte så ligger det en högupplöst pdf här: www.fiajobs.se/blogg/skiteamsyd.pdf)

Här finns Ski Team Syds egen hemsida.

Snöpremiär i Långberget

Halleluja! Äntligen snö! Utomhus! Vilken grej! Igår vid lunch kom Lotta och Håkan och hämtade mig och Gustaf och efter att ha stuvat in alla skidåkningsprylar i bilen (det var inte lite kan jag meddela, vi var tveksamma om det ens skulle gå ett tag...) och sagt hejdå till Gösta och Gustafs pappa gav vi oss av uppåt mot Värmland och Långberget.

Åtta timmar, många skiddiskussioner, lunch, skiddiskussioner och en pizza senare var vi framme. Och det var sånt där vitt på marken! Halv två hade Gustaf vallat klart alla våra skidor och vi gick och la oss. Numer äger jag ju två par klassiska skidor och ett par alldeles för bra skateskidor och Gustaf har en hel drös med skidor.

Vem är störst, Gustaf eller vallan?

I morse var vi ju inte så himla pigga men vi lyckades komma upp, äta frukost och ge oss ut i spåren. Första passet körde vi på "skåneskidor" eftersom vi inte visste hur spåren var. Men det var över förväntan! (I alla fall innan ett gäng skåningar hade kört och grötat runt och övat teknik...;-))

Utsikt från Sporthotellet

Snö!

Mattias Svahn är med på lägret som tekniklärare och gjorde ett kanonbra jobb med att försöka lära oss "pågar och töser" att åka skidor lite bättre. Vi körde massor av balansövningar och fick instruktioner i hur man bäst lär ut skidåkning. På förmiddagen fokuserade vi på diagonalåkning och på eftermiddagen var det mest stakning och stakning med frånskjut. På eftermiddagens pass vågade jag mig på att testa nya finskidorna. Väldigt spännande! Det kändes riktigt bra det lilla jag fick testat. Skön känsla. Bra fäste OCH glid. Men det var lite för fina och isiga spår för att dra någon riktig slutsats än.

Glad att äntligen få se snö!

Ett suddigt skidåkargäng

Lagom till kvällsmaten kom resten av lägerdeltagarna från Björnstorps IF som åkt buss upp. Rikard beklagade sig över att ha tvingats titta på Kung Fu Panda men i övrigt verkar resan ha gått bra. Efter kvällsmaten var jag riktigt mör trots att vi mest kört teknik idag. Vi var ju trots allt ute i drygt fyra timmar så det är kanske inte så konstigt. Nu på kvällen har vi roat oss med att lyssna på Mattias Svahns vallatips och nu sitter vi och laddar för att gå och lägga oss.

Det har varit soligt och riktigt fin väder hela dan men nu vräker snön ner! Ska bli intressant att se hur morgondagen utvecklar sig. Jag har "fri träning" i morgon förmiddag sen ska Gustaf och Håkan lära min grupp allt de kan om teknik. Det ser jag fram emot! =)

Helgen som hade (nästan) allt!

Så var det måndag igen efter bästa helgen på länge. Den här helgen hade allt! (Utom snö då...;-)) Träning i fredags, städning, matlagning och lussekattsbak hela lördagen och sen härliga vänner på besök på kvällen. Långpass på rullskidorna söndag morgon följt av jullunch med klubben. Hem och vända och hämta Gösta och sen ut till Huselius Skidsport för att hämta våra nya Peltonenskidor, assnygga Alpinapjäxorna och finfinaste One Way-stavarna. Och tänka sig: nu har jag en hel skateutrustning i toppklass till snö också! Nu återstår bara att lära sig skejta också! ;-) Men framförallt ska det bli himla spännande att testa våra utplockade klassiska racerskidor...=) På onsdag drar vi iväg till Värmland och Långberget och håller tummarna att vi får åka skidor utan hjul tills vi storknar. =)

I lördags blev det ingen tid att träna. Gustaf lagade till en renstek som vi fått från hans föräldrar för ett bra tag sen men inte vetat vad vi skulle göra av. Efter att han hade telefonkonfererat med sin mamma blev den i alla fall alldeles utmärkt! Jag städade lägenheten, fixade skumma men goda vegetariska biffar till våra vegetariska vänner, och bakade lussekatter. En bränd plåt och en utan äggpensling. Så går det när man inte har någon simultanförmåga och ska försöka vara social med gäster samtidigt som man grejjar i köket.

Söndag klockan sju ringde klockan efter alldeles för få timmars sömn. Men det var bara att bita ihop och skutta upp. Lite frukost, Gösta-promenad och packande senare var vi på väg ut till Veberöd och startplatsen för dagens långpass med klubben. Planen var tre timmars åkning och sen dusch och jullunch tillsammans med löpsektionen i Björnstorps IF. Ett riktigt trevligt initiativ!

En del av Björnstorpsgänget

En lussekatt piggar ju alltid upp!

Vi var ett tiotal rullskidåkare. Rundan gick att korta av på flera ställen så i slutändan var vi fyra åkare som gett oss tusan på att vara ute tre timmar. Det var en trevlig runda och vi hade alla typer av väder under vår tur. Solsken, regn och på slutet ett jäkla blåsande. I långa backen upp på Romelåsen blåste det friskt och jag var riktigt trött. Vi hade ju trots allt åkt närmare tre mil innan. Jag hade en positiv inställning till backen den här gången eftersom både frånskjut och diagonalåkningen gått bättre på sistonde men det hjälpte inte. (Eller så var jag för positiv och körde på lite för fort i början av backen...;-)) Benen var i alla fall väldigt trötta och jag fick kämpa mig upp. Stakade där det gick eftersom överkroppen kändes bättre än benen.

Tur att det inte är nån sån backe i Vasaloppet.
Synd att jag ska åka Jizerska. ;-)

Väl tillbaka i Veberöd väntade en riktigt skön dusch och sen julbord, ris á la malta och fika. Trevligt och välbehövligt! Gösta hade varit hemma hela förmiddagen och ville verkligen följa med till Huselius Skidsport så efter lunchen körde vi hem och hämtade honom och körde ut till Håkan. Vi fick titta på hans häftiga Ski Selector och testa våra gamla skidor i den. Intressant. Har haft problem att få fäste med mina gamla skidor men nu har jag ett par utplockade racerskidor att jämföra med och utvärdera! Spannkurvan på de nya skidorna såg väldigt spännande ut och jag ser verkligen fram emot att testa dem! =)

Nu är det bara snön som fattas!

Skidorna är Peltonens värstingskida "InfraX Classic" och "SupraX Skate". Jag har ju kört på Salmonpjäxor tidigare men nu när det är Rottefella som gäller blir det Alpinas pjäxor istället. Vi får ju testa hur många skidor vi vill innan vi bestämmer oss för ett par så det är inte läge att byta bindning. Pjäxorna är Alpinas ECL Classic och ECL Skate. Snygga som tusan! Och det är ju de rätta skånska färgerna på allt också! ;-)

Snygg skatepjäxa!

Håkan i butiken

Koncentrerade...

Gustaf passade på att köpa ett bättre vallaställ (Krokstastället) och lite vallor också. Bilen var proppfull på vägen hem och nu har vi fyllt vår lägenhet med ytterligare skidprylar.

På hemvägen kom jag på mig själv med att nynna på Madonnas "Material Girl".
Synnerligen passande....;-)

Hanna Seppas - girlpower på andra advent

Oj vad veckan har gått fort! Jag vet inte hur det gick till med det är redan andra advent. Idag i Fia's hjulkalender får ni möta en riktigt snabb tjej som satsar på att vinna världscupen i rullskidor nästa år!

Själv ser jag fram emot en långtur på rullskidor följt av jullunch med klubben. Andra advent till ära har jag preppat midjeväskan med en rykande färsk saffransbulle! =)

 

Här går det att ladda ner artikeln som en högupplöst pdf.

Här finns Hanna Seppas egen hemsida

Helvetesintervaller på SkiErg

Precis hemma från ett alldeles hemskt gympass. Fast nu känns det rätt gött! =) Jag och Gustaf var på Actic och körde nya helvetesintervallerna på SkiErg. (Tabata-intervaller kallas det visst) 20 s max med 10 s vila 8 ggr. 4 serier med ca 4 min vila mellan. Vi skriker, stönar, svettas och beter oss allmänt konstigt men det får man stå ut med! Vad gör man inte för att försöka förkorta lidandet den där första söndagen i mars...

93 dagar kvar nu.

Andas, andas

Bloggen har blivit lite lidande den senaste tiden. Jag försöker hinna med att jobba, träna, äta, sova och skriva klart artikeln till helgens Hjulkalender. Däremellan andas jag lite ibland också. Som nu.

Den senaste veckan har jag kört två tunga pass på rullskidor. Tunga som i tröga hjul (3:or). I lördags var det trögt även mentalt men i måndags gick det över förväntan! I lördags gav vi oss ut utan att fatta att det var oväder på gång och vi fick verkligen kämpa i sid- och motvind. Lätta stavar är bra så länge det inte blåser...=) Vi körde tre mil men det kändes som det dubbla. Jag hade haft en bra vecka med effektiv träning innan och det kändes. Jag hade verkligen ont i kroppen när vi harvade fram på våra tröghjul. (Gustaf körde på fyror och stakade bara. Imponerande!) Positivt var att jag fick öva mycket på frånskjut och diagonalåkning. Och ännu mer positivt; jag tycker att det är kul! Det har verkligen gått framåt med tekniken på senare tiden. (Det betyder inte att jag är duktig på det, det betyder bara att jag inte är lika dålig som tidigare...=)) Jag kan slappna av mer när jag åker och använda de olika teknikerna när de passar bäst. Istället för att bara staka i ur och skur...

Så här var det inte i lördags...

Gustaf gav mig många bra tips gällande stakningen också som jag körde och testade. Märkte vilken skillnad det gjorde när jag fick till det! Men det måste nötas in också...

I söndags räddade stormen oss och vi hade en välförtjänt vilodag. =)

I måndags var vår bil på service så vi bestämde oss för att ta rullskidorna ut till Skrylle där vi har klubbträning. Det är ungefär en mil dit. Det gick förvånadsvärt lätt och bra att ta sig ut på treorna. (Fick sin förklaring på vägen tillbaka när vi kämpade i motvinden...=)) Väl där körde vi 20 korta (ca. 260m) intervaller upp och ner i svag lutning. Var dock nästan lika jobbigt upp som ner på grund av vinden. Låg på 90-95% på intervallerna och sen vilade vi ner till 75% innan nästa. Sen var det bara att bita ihop och rulla hem igen...=)

I tisdags var jag totalt osugen på att träna. Trött och ont i kroppen. Intalar mig att vila var det enda rätta och istället stannade jag hemma och bakade när Gustaf stack till gymmet. Ligger lite efter i julstöket...Men nu har vi i alla fall asgoda saffransskorpor att mumsa på! =) (Efter Leilas kanonbra recept!)

Som straff stack jag dagen efter ut och sprang en sväng innan frukost, som även råkade sammanfalla tidsmässigt med innan lunch. Jag hade jobbat sent kvällen (natten) innan och tog sovmorgon. (Skönt att vara sin egen chef! =)) Men innan jag kom loss och kom ut och sprang var klockan mycket. Äta eller springa? Springa! Jag lullade verkligen fram i slowmotion hemåt i motvinden på Hardebergabanan. 13,5 km var lite för långt med tom mage, men det gick och jag var helt slut hela resten av dagen. (Tills Gustaf lurade med mig till gymmet iaf...;-))

Igår hade Gustaf vilodag och jag passade på att vara lite social och träna med min kontorsrumskamrat Sophie på lunchen. Lunchträning är kanon! =) Vi har ju Actic bara ett par minuter från kontoret så det är väldigt smidigt. Vi körde lite crosstrainer och ben och sen avslutade jag med lite chins, dips, mage och enbensknäböj när Sophie behövde gå. Eftermiddagsjobbet gick bättre än vanligt och det var riktigt skönt att ha en ledig kväll sen! Vi åt kvällsmat i vettig tid för första gången på länge, tittade på tre avsnitt av "Dexter" och åt saffransskorpor. =)

En riktigt bra vecka så här långt med andra ord!

Nu håller jag tummarna att det blir lika bra nästa vecka när vi har första snölägret inplanerat.  Klubben ordnar en resa till Långberget, men snön lyser med sin frånvaro...=( Fast väderprognosen lovar kyla...

Hoppas det hinner fixa sig tills dess.
Bävar för Jizerska om jag inte hinner få tillräckligt med snöträning...